產後三個月可以做哪些運動
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產後三個月可以做的運動，包括會陰收縮運動、仰臥起坐以及高溫瑜伽等。
1.會陰收縮運動
這種運動方式可以使盆底肌的肌肉更加緊實，有緊縮陰道的作用，可以改善產後陰道鬆弛的情況。通過不斷的收縮會陰，還能促進傷口癒合，改善生產引起的尿失禁的狀況。運動時可保持仰臥或者側臥的姿勢，通過吸氣控制陰道和肛門的肌肉收縮，三秒鐘後呼氣並慢慢放鬆，每天可以重複五次。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是針對腹部的一種運動方式，可以改善產後腹部贅肉多以及腹部變形的情況，幫助產婦儘快恢復身材。需保持平躺姿勢，雙手抱頭，屈膝90度，腳掌放在地面上，利用腹部的力量慢慢坐起，當身體離地面有15釐米左右時，收緊腹肌，堅持幾秒鐘後再回到原來的位置。
3.高溫瑜伽
在適度的高溫狀態下進行瑜伽運動，能夠使腿部、腹部以及胸部的肌肉更加緊實，防止乳房下垂，可以促進產後頸椎和腰椎的恢復，也能改善水腫的現象。
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