順產多久可以健身呢 順產後可以做哪些運動
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女性在懷孕之後,身體發生各種變化,有的是因爲懷孕之後,需要大量的營養,所以給孕婦吃的很胖。肥胖會導致很多疾病發生,而且從女性愛美的角度孕婦也不會喜歡太胖的身體。所以很多孕婦在生產結束之後選擇減肥,可是順產多久可以健身_順產後多久可以健身呢?
順產後多久可以做運動
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
順產後可以做哪些運動
一、腳踝運動:身體平躺,後腳跟貼牀面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反覆練習。
二、腰部運動:身體平躺,輪流地儘量擡高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時,可同時擡起雙腳,動作重複5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉,重複5—10次。
五、胸部撬動運動:仰臥.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住牀面,保持一會後再全身放鬆,這一動作重複5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
六、頸部運動:身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平,這一套動作重複l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動:兩臂向左右平伸,接着上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒後,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮,有效地預防乳房下垂。
我們瞭解到順產後多久可以做運動以及順產後可以做的一些運動,希望順產的媽媽們能夠通過以上的運動儘快恢復身材。產後的運動量不宜過大,也不宜過長,從小運動做起,等到身體適應之後,再加大運動量,再加運動的時間。運動是好的,但是要選擇對方法。
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