睡眠不好怎麼能早點睡覺呢?
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人的一生,有三分之一的時間,是在睡眠中度過的,睡眠質量的好壞,直接關係到身心健康。良好的睡眠是清爽、投入更好的第二天生活工作,精神狀況良好,也有助於工作的開展。睡眠不好,精神不好,會影響正常的判斷能力,容易引起工作失誤,增加巨大的精神壓力,對人體身心健康非常不利。
在現實生活中,很多人都有失眠的經驗,除了身體疾病的原因之外,長期工作、緊張、不安、壓力大、飲食不當、休息時間不規則等很多因素都有關係。因此,對許多人來說,擁有良好的睡眠質量是奢侈的。事實上,有一個好的睡眠並不困難。如果你通常能做以下事情,你可以避免在牀上輾轉反側的痛苦。例如,
一、有規律的工作和休息時間。晚上最好在11點前睡覺。你最好在6點前起牀。中午,你可以在下午3點以上睡覺。
二、養成良好的飲食習慣,晚飯不要吃得太晚,會增加胃腸負擔,影響睡眠。睡覺前不喝水的話,頻繁去廁所也會影響睡眠質量。
三、適時鍛鍊有助於睡眠,每天抽出一點時間,最好在下午4點或5點左右鍛鍊,有助於晚上睡眠。
四、睡前一小時的放鬆,睡前一小時儘量放鬆,不要妄想。最好用熱水浸泡腳或洗澡,這樣會讓你全身鬆弛,有助於睡覺。
五、有良好的睡眠環境,首先需要舒適的牀,整理臥室,睡覺時光線弱,夜晚黑暗,沒有乾燥的聲音,儘量有安靜的住宅區,不要靠近道路、百貨商店、俱樂部等。
六、有良好的睡姿,睡姿平躺,右側也可以。左側容易壓迫心臟,這會影響睡眠,不要把雙手放在胸前,把手壓在身體下面,容易壓迫血管,影響睡眠。
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