晚上睡覺 讓夜貓早點睡覺

當人們壓力大或不熟悉環境時，他們可能會失眠。心理學家總結了10個動作，教你有效緩解失眠。

1.從300倒數，每次減少3

很多人睡覺都不能分散注意力，這種複雜無聊的數法是有效的分散技術。

2.下午2點以後不要喝咖啡

如果有睡眠困難的話，下午2點以後最好不要吃含咖啡因的食物和飲料。咖啡鹼在體內的作用可持續8小時以上，50歲以後，由於新陳代謝緩慢，咖啡鹼在體內的滯留時間甚至達到10小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3.睡前衝個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊有助於睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好。

6.睡前3小時不吃

睡前幾小時不要吃海塞。不那樣的話，胃酸容易迴流，影響睡眠。

7.注意臥室照明

臥室照明具有調節生物鐘的作用。過亮會減少腦褪黑激素的分泌量，過於清醒，難以入睡。睡覺前最好選擇黑暗柔和的讀書燈。睡眠期間，最好關閉所有光源。

8.購買舒適的牀

通常更換舒適的牀墊，可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡眠姿勢不正確、肌肉僵硬和背部問題。一般來說，牀墊應在5-10年內更換一次。

9.降低臥室溫度

實驗證明，臥室溫度爲18-24度時，牀溫度爲27-30度時，睡眠質量最好。

10.限制白天睡眠時間

除老年人白天適當午睡或午睡外，不要午睡或午睡，晚上的睡意和睡眠時間會減少。