睡不夠容易導致腹部肥胖是真的嗎 哪些習慣容易導致腹部肥胖
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腹部肥胖是困擾很多人的問題,很多時候,導致腹部肥胖的是一些不良習慣造成的,而一些研究數據顯示,睡不夠的人更容易導致腹部肥胖,那麼,睡不夠容易導致腹部肥胖是真的嗎?哪些習慣容易導致腹部肥胖?下面本站小編就來說說。
根據韓國食品研究所的數據分析,每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人,腹部肥胖的風險低28%至35%。睡眠不足會導致瘦素減少和飢餓激素升高,導致食慾增加。另外,飲食中攝入13%到26%的脂肪,更有助於減肥。
網友評論:
一天到晚的各種研究,睡多了老年癡呆!睡少了腹部肥胖!
謝謝分享,我爲自己的大肚子找到了藉口。
那我要多睡覺了,從大學到現在好像睡眠就沒足過。爲自己的肥肉找個理由。
我就說吧,跟吃沒關係,我就是睡不夠。
何止是腹部,全身都會胖。
1、久坐
久坐者尤其是上班族整天都坐着,這樣導致熱量消耗較少,多餘的熱量囤積起來轉化爲脂肪,因而便容易導致腹部肥胖。
2、排便不暢
不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏。腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖。
3、飯後不良習慣
很多人剛吃完飯會繼續坐在飯桌邊聊天,或者喜歡窩在沙發裏看電視,甚至還會直接躺下睡覺,這是非常不科學的生活習慣。在剛吃完飯後,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰、腹部贅肉的生成。
4、不良的飲食習慣
不良的飲食習慣可分爲膳食結構不合理和飲食不規律。前者偏好高脂肪、高熱量食物或甜食,後者主要指暴飲暴食、不吃早餐和晚餐過量的壞習慣。這些習慣極易造成人體肥胖,而腹部卻是人體脂肪最容易堆積的地區,因而不良飲食習慣容易造成腹部肥肉增長。
5、健身強度不夠
雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康,但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。腹部肌肉屬於平滑肌,抗拒脂肪的能力弱,肌肉的防護性很強,因此需要針對訓練。
最簡單的測試方法,是看腰臀比(腰圍尺寸除以臀圍尺寸)。
男性的腰臀比>0.9,女性的腰臀比>0.8,就要小心啦!。
或者,還可以用手捏一下自己腹部的脂肪,尤其是肚臍眼附近部位。
如果捏起的脂肪厚度,目測厚過2cm,大致可以判斷是腹部肥胖。
以上就是有關睡不夠容易導致腹部肥胖是真的嗎,哪些習慣容易導致腹部肥胖的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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