學生應該怎麼瘦蘿蔔腿?教你腿細長長
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有蘿蔔腿是很尷尬的事情,學生應該怎樣瘦蘿蔔腿呢?怎樣才能使腳細長,下次和小編一起調查一下吧。
橋式擡腿
效果:收緊臀部。坐着,雙腳併攏伸直,雙手向後支撐,指尖向前,上半身向後傾斜。吸氣,擡起臀部,直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣,擡起左腿,伸直腿,直到自己能承受的最大限度。然後換腿進行,各做5次。
多快走和跳躍
平時多快走多快走、多跳、多擡腿,防止下肢血液循環不良,還要少坐、少站、少蹲,長時間腿不腫。
習慣性踮起腳
平時等車,上樓梯的時候,或者可以踩腳的時候,習慣性踮起腳,長時間你的腳特別長,腳踝也變細了。
空中蹬自行車
空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在牀上就能瘦腿了,而且是專瘦大腿哦!先躺下身體,然後雙腳空出來,雙腳在空中蹬自行車的動作就可以了,最初能做多少就做多少,然後熟練後每天堅持100次。
剪刀腿
這個剪刀腿的動作也是瘦大腿的標準哦同樣,先躺下,然後伸直腿,做開關動作,有助於伸展大腿韌帶,伸展大腿肌肉,使大腿不僅牢固,而且很有魅力。
槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用在於鍛鍊盆骨和腿部內側肌肉,進行屈膝也能鍛鍊臀部。左手拿一個5到10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,接着左手向右腳方向伸展,壓低臀部,保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢慢地離開右腳,向上擡起,左腳向前彎曲,右腳交叉,形成屈膝姿勢。臀部和左腿直角,膝蓋緊張,雙腳腳尖向前,從屈膝的姿勢回到槓鈴側蹲下。同一邊做15次後,換另一邊做,可以做三組。
向後踢腳
這種運動也是瘦大腿內側贅肉的方法,向後踢到最大限度,保持動作5秒,然後保持姿勢,反覆練習,每次至少踢10-15次,這不僅可以瘦小腿,還可以瘦小臀部。
跳繩+拉伸按摩
繼續跳繩可以充分鍛鍊腿部,促進腿部熱量消耗,有助於消除學生蘿蔔腿部,但跳繩時應注意腳掌落地後跟進,有助於加強瘦蘿蔔腿部的效果
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