做五件事告別經期失眠
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來月經會出現各種不適,不是每個女孩都有同樣的不適,有痛經,有煩躁,有失眠。今天,讓我們來談談月經失眠的原因。
月經期間,女性中樞神經系統控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素,這些垂體激素使卵巢內卵泡成熟,分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峯,排卵後會暫時下降。排卵後破裂的卵泡形成黃體,排出的卵子在沒有受精的情況下退化,雌激素的分泌迅速下降,妊娠激素的分泌也逐漸減少,子宮內膜的退化脫落,月經來潮。月經來潮後,女性體內的雌性、妊娠激素處於低水平。雌激素參與植物神經調節功能,雌激素減少時,女性會出現失眠等植物神經障礙的症狀。妊娠激素的迅速下降也是經前失眠的原因。說白了,女性月經週期性激素水平的變動很奇怪。
如何有效阻擊經期失眠
1、選對衛生巾
一款透氣性強,質地佳,防漏能力強的衛生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。
2、合理飲食
經期的新陳代謝能力比平時稍強,但不意味着可以暴飲暴食。俗話說,胃不和臥不安。暴飲暴食容易消化不良,胃不適,失眠。生理日的飲食儘量選擇清淡、易消化、營養豐富的食物,真的想吃的是少量的飲食。
3、適度運動
通過前一週維持或增加運動,可以通過維持大腦內的化學狀態平衡來改善睡眠,同時也可以獲得心理上的喜悅。但是,請注意在生理日避免游泳和劇烈運動。
4、管理好情緒
保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫經期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此,必須節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,獲得良好的睡眠。
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