有效的午睡20分鐘 讓你精神飽滿
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中國人晚上睡眠時間普遍不足,平均不足6小時,舒適有效的休息不僅能恢復頭腦和精神,還能提高下午的注意力、正確性和效率,同時午休能有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病、抑鬱症的發病率。以下是有效午休的一些建議。
1、環境很重要
午睡不能在走廊、樹蔭、草坪、水泥地面當場躺下睡覺,也不能在通風和風口午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者感冒,輕者醒來身體不舒服。如果有一個獨立的辦公室,那真的是一件很幸福的事情,關上門,貼上標籤說自己15分鐘後回來。即使沒有,也可以找沒有議程的會議室,或者在自己的車裏打瞌睡。真的不行,拿着耳塞,在自己的桌子上趴一會兒吧。
2、時機選擇好
對於我們大多數人來說,生物鐘會讓我們在下午1點到4點感到睏倦,所以我們應該儘量在這個時間段安排午休。好午休的關鍵是什麼時候午休。好午休應該比較早。因爲不會影響晚上的睡眠約翰霍普金斯的睡眠專家Neubauer博士說。
3、設置場景
爲了使午休快速高效,可以使用最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、毛絨襪子,也可以塞耳機聽喜歡的音樂。
4、儘可能短的
過長的午休容易睡得很深,醒來後心情不好,所以最好把午休控制在10分鐘到20分鐘以內。
5、醒後輕度活動
午睡後要慢慢站起來,再喝一杯水,以補充血容,稀釋血液粘稠度。不要馬上做複雜危險的工作。因爲第一次醒來的時候總是模糊不清。
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