經期減肥更有效你知道嗎 經期減肥要掌握這些方法
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是不是每個人到了經期就沒有減肥的慾望和動力,很多人都認爲經期不適合減肥,其實不然,只要方法得當,經期減肥是很有效果的,那麼經期減肥要注意些什麼?下面就一起來看看吧。
做足部SPA
經期時,人的體內細胞和組織會處於張開狀態,這時做足部SPA,能更快地幫你排出體內毒素,更快瘦身。美國紐約大學的研究還發現,如果在在月經期間第一天做足部SPA,可使排毒速度增加9%~15%,並有效減少經痛!
適當運動
在經期減肥時可以選擇有興趣的運動,如蹓狗、騎單車、散步、逛街等。還可以選擇全身性的有氧運動,比如游泳、快走和慢跑等都是不錯的減肥方式。
補充足水分
月經期,女性的荷爾蒙水平會迅速上升,這時你的皮膚會變得細膩、光滑,毛孔也會縮小甚至消失。此時爲皮膚補充足量的水分,水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後,你看上去還是一樣水靈動人!除了肌膚的補水外,喝充足的水分也是非常重要的,能夠幫助身體達到排毒的效果呢!如果是月經期間不舒服,紅糖水是非常有用的。
飲食得當
在月經期間的女性呈現非常脆弱的狀態,但是還是不能吃高熱量和高脂肪的食品,避免吃肥肉和油炸食品。經期可以多吃水果,常吃水果能幫你在一定程度上抑制食慾。
靠牆站立
經期減肥,不能選擇劇烈的運動,不能跑步,那就來輕運動,比如說飯後應該靠門站立,將屁股和肩膀緊貼在門上,直立10到15分鐘。由於月經期間體質比較虛弱,所以這種小運動能有效幫你燃燒脂肪。
盡享甜食不長胖
曾經當初讓你不敢碰觸的衆多甜食冰淇淋、多納圈、水果糖……此時你可以放開肚皮使勁吃了,要知道,月經第1天,人體的糖分代謝速度比平時高16%,在第2~3天,糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!最重要的是,晚餐你也不用擔心啦,月經時期晚上的燃脂速度一點不比白天慢!
經期按摩
其實理論上來說的話,月經期不能享受按摩,因爲按摩師指尖的力度會讓你身體受壓,影響血流運行。但是其實只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,你就不用擔心健康問題。由於經期的燃脂速度特別快,此時按摩的話,瘦身效果會更好。如果適當的按摩胸部,還會有很好的塑形豐胸效果呢。
保持好心情
在經期期間,女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌,含量逐漸降低,導致女性在經期時會容易煩悶,所以,要注意將自己的情緒控制好。緩解煩躁,可以做伸展動作來疏通胸部的氣息,同時,還能做一些腹部練習,能促進骨盆血液流暢,既能減肥,又能緩解不良情緒。
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