你知道正確減肥方法嗎?經期切忌節食減肥
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大姨媽來的那幾天大概是女生特別敏感有煩躁的時刻。然而很多妹子爲了減肥在經期也大量節食,這是萬萬不可取的,你知道經期減肥節食的危害嗎?如果真的要在經期減肥那麼應該怎麼做呢?下面一起來看看吧。
經期減肥節食的危害到底有哪些呢?
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象,嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,導致免疫力更加低下,容易感到勞累、虛弱,甚至腰痠背痛、感冒等情況。
3、掉頭髮
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
4、皮膚粗糙
皮膚也會因爲經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常,出現膚質變粗糙,長痘痘的現象。
5、反彈
即使在經期用節食減肥了,後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉,還會丟失大量水分,所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後,身體便加快吸收熱量並存儲脂肪,體重會快速的反彈。
月經期快速減肥做法有哪些呢?
月經前一週
現在很多女性朋友,都有經期綜合症,不妨在月經開始的前一週,通過一些有氧運動,讓自己煩躁的情緒得到安撫。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外,還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習,每天做三十分鐘左右的訓練,可以讓體內的血液得到循環,降低痛經可能性。
月經期間
月經一般情況下持續一週左右,這個時候不少女性會備受煎熬,身體非常虛弱,體質較差的還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以,切忌在這個期間做劇烈的運動以及節食來減肥。在月經開始的一兩天,是瘦身塑形的最佳時刻,在這個時候可以做一些簡單、運動量不大的運動,例如飯後散步,做體操等,注意運動時間不要持久,每週三個小時到五個小時即可。在飲食方面,建議以清淡食物爲主,多攝入含鐵豐富的食物,比如豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇。
月經結束後
月經之後的一週同樣是減肥佳期,在這個階段,我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友,可以選擇網球、排球等。如果喜歡戶內運動的朋友,則可以選擇區健身房進行運動,如跑步機、跳舞機等。在這個期間,你的運動能力和接受能力均是不錯的,因此需要抓緊這七天加強自身的鍛鍊。無論是戶內還是戶外運動,對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的,我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛鍊,都可以收到不錯的效果。
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