脊椎病來了 誰傷了OL脊椎?
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現在OL們長期以同樣的姿勢工作,工作結束後,脖子疼得腰疼。
1.誰傷了你的脊椎?
不良坐姿
OL們日常不正確的坐姿、站姿或其他習慣性動作會導致脊椎彎曲,引起各種脊椎病!那麼,美眉們有什麼不好的坐姿呢?讓我們來數數看。
1.翹起雙郎腿
翹起雙腿往往是一種無意識的行爲,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,盆重、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整和血流非常有益。
2.手臂的姿勢
90度或稍多角度爲肘部理想的彎曲狀態,可以環抱自己手臂兩側的動作,取得效果。慢性壓迫手腕神經會引起手腕隧道症候羣,引起手刺痛和疼痛,因此建議經常使用鍵盤的眉毛,調整椅子欄杆有助於改善不適。
3.錯誤的距離和角度
爲了減少疲勞,計算機屏幕之間正好與使用者的下巴水平,兩者的距離保持約14英寸,即使把計算機放得太遠也不合適。身體容易向前傾,脊柱偏移。許多美眉把電腦屏幕放在桌子上,鍵盤在前面,屏幕在側面,身體長時間傾斜扭曲,椎間盤問題更加嚴重。
4.身體歪斜
如何看待自己的坐姿是否正確?我們在駕駛時的姿勢進行比較,坐在駕駛座上時,雙手放在大腿上,保持身體不扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦的OL,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷!
5.趴着睡午覺
大多辦公室都是沒有休息室的,所以很多OL美眉在中午的時間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等症狀!
2.從細節上預防脊椎病
1.站着打電話
久坐的白領在打電話或接電話時可以站起來,雙腳輪流支撐身體,轉換重心,有助於促進血液循環,消耗更多的熱量。
2.桌下伸腿
坐着的時候,在桌下伸出腳尖,伸出腳背,或者伸出腳舉起一會兒,伸出下肢對預防靜脈血栓最有用。職業決定長時間坐着的人,下肢循環不好,應該經常做這樣的擡腿運動。
3.在椅子上放置墊子
作爲白領和司機,在座位上放置墊子可以緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼痛,重量均勻分佈後,減少椅子對坐骨結節的摩擦。腳下也可以放厚墊子,適度擡起腳。
4.選擇好的枕頭
枕頭不要太高或太硬。選擇能有效保持頸椎最佳弧度,能幫助身體快速放鬆,不管是側臥還是仰臥,對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。其實,我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
5.善用熱敷
脖子疼或者腰疼時,用毛巾熱敷能緩解疼痛。頸椎受損後的習慣性枕頭也有效果。
6.搬運行李時
請記住儘量推,不要拉。準備按東西的時候,用胳膊和腳開始按的力量拿行李的時候,把兩個小袋子分成一個大袋子比較簡單,儘量讓行李靠近身體,減輕脊椎的力量。
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