輕鬆6招讓白領逃離失眠困擾
本文已影響5.63K人
本文已影響5.63K人
OL皮膚變差,身體疲勞,狀態低迷,很多人選擇用化妝品和保養品來應對,但大部分時候治標不治本。其實,我們的身體本身具有重要的修復功能,這是經常被忽視的睡眠。睡眠可以使人的大腦和身體恢復,通過新陳代謝消耗能量,促進表皮細胞的再生,可以說是保持身體和皮膚狀態的最佳方法。
亞健康失眠成爲白領人的煩惱
世界衛生組織的世界性調查顯示,世界上只有5%的人真正健康的其餘95%中,只有醫生明確診斷爲患者,也就是說,亞健康狀態的人接近8成。在中國,白領的健康狀況也不樂觀,近半數人長期處於亞健康狀態。作爲亞健康最明顯的症狀,睡眠問題已經成爲白領大約三分之一的煩惱。
是否患失眠,做一個簡單的自測就知道了。你會非常關注自己的睡眠質量,感到不安嗎?白天工作的時候心情不好嗎或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒後不易入睡,白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每週至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——你患了失眠症。
白領亞健康失眠的原因
最難責備的是不良工作、生活習慣。社會和工作的壓力使白領們經常處於緊張狀態,也有心理障礙的人。經常加班的生物鐘發生變化,肌肉內分泌功能紊亂,對睡眠產生的緊張心理,很多人想睡覺的時候睡不着覺。
另外,長期缺乏運動也會導致健康問題。代步車,久坐少動的白領們往往沒有時間做適當的身體鍛鍊。同時,夜生活和交往帶來的神經和胃的負擔也容易讓人睡不着。
如何緩解精神壓力,提高睡眠質量?
雖說亞健康失眠不是疾病,但長期睡眠質量不會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力嚴重衰退。實際上,痛苦的亞健康失眠也不能治療和預防。
技巧1:養成良好的休息習慣
儘量在晚上10點洗臉上牀,每天晚上2點到3點睡覺,早上也不要靠牀。每天早睡早起,只有這樣堅持,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
技巧2:營造良好的睡眠氛圍
慎重選擇牀和枕頭。據專家介紹,白領喜歡的彈簧牀墊實際上不利於睡眠,對身體有益板牀好。如果你需要彈簧牀,不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外,臥室裏也不要放嘀嗒的鬧鐘。適合臥室的是電子鐘。
招數三:睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量纔會最好。
技巧4:心理放鬆自己,不要總覺得自己睡不着
實際上,人的睡眠分爲生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠是指人每天的睡眠時間達到3.5小時,就能完全滿足人體的需要。心理睡眠是人的潛意識對睡眠的滿足感。所以臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
手法5:烹飪型食療
純天然食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果,平時可以多吃類似的食物。
技巧6:睡前用溫水浸泡腳睡覺最好
睡前用溫水浸泡腳,有條件地補充足底按摩,效果最好。因爲可以促進心腎交叉。心腎相交意味着水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽相擁,睡眠自然起到最佳境界。
三種食物有助於改善睡眠質量。牛奶中有兩種催眠物質:一種是色氨酸,促進大顱神經細胞分泌昏迷的神經介質——五羥色胺,另一種是調節生理效果的肽類,其中的類鴉片肽與其中樞神經相結合,發揮鴉片般的麻醉、鎮痛效果,全身舒適,有助於消除疲勞入睡。對於由體虛而造成神經衰弱的人,牛奶的安眠效果更爲顯然。
名字。在所有穀物中,小米含有最豐富的色氨酸。此外,小米附有大量澱粉,吃後容易致人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃。臨牀證實核桃可以改善睡眠質量,常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。詳細的吃法是用黑芝麻製成糊狀,睡前服用15克,效果顯着。
失眠按摩小妙招
失眠入睡困難怎麼辦
日常如何保護子宮?6招讓你遠離子宮疾病
幾招方法輕鬆治療外痔
改善失眠的小妙招
巧妙六招幫您輕鬆戒菸
3招輕鬆去寶寶胎垢
幾招方法輕鬆治療腹痛
失眠容易忘記肥胖 教你遠離失眠
年輕人爲什麼逃離工廠 導致年輕人逃離工廠的原因有哪些
治療失眠的小妙招
咽保健操讓你遠離咽炎煩擾
擺脫孕期失眠困擾,輕鬆好眠!
教你輕鬆遠離脂肪肝
失眠女性最招癌
失眠困擾白領一族 六招提高睡眠質量
減肥方法有哪些?8招減肥方法讓你輕鬆瘦
專家教白領人士如何預防失眠
失眠奪走你的美麗 七招讓你睡得很好
產後下半身肥胖症10招輕輕鬆鬆解決
治療失眠的輕音樂
自體脂肪豐胸,遠離平胸困擾
入睡困難算失眠嗎
關於輕度失眠症狀
3妙招助你輕鬆斷夜奶
三歲寶寶太倔強怎麼辦 三招讓你輕鬆應對
改善失眠的方法的好方法 五款安神中藥湯讓你遠離失眠
白領麗人破解應酬難題 這四大問題困擾你了嗎
治療失眠的小妙招
哪個時刻讓你特別想逃離工作 爲什麼想逃離工作