增強男性生育力 提高精子質量

在男性不育的病因中，精子問題佔相當大的比例。因此在備孕的過程中，常常失敗，讓很多的人感到失望。許多環境和習慣不利因素會破壞睾丸精子的產生並降低精子質量，這樣直接導致了備孕的失敗。因此，我們應該注意它，防患於未然。那麼如何正確的備孕呢？下面本站的小編爲大家分享如何提高精子的質量，達到備孕的要求。

一、如何提高精子數量和質量？

1、務必吃的正確

如果男性想要保持生育力完好，這必須是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不會馬上出現影響，但長時間下來會影響生殖系統。健康的飲食應含有蛋白質、水果、蔬菜和纖維。

2、不斷保持練習

男性的精子質量會隨着年齡而下降。如果在年輕時就保持積極，以後就不會面對太多性生活的問題。太瘦或太胖都會降低睪丸素、損失性慾和勃起障礙。因此，保持適度的運動很重要。

運動

運動有助於提高精子質量。

3、減少酒精攝入

有大量的證據證明，大量飲酒可導致男性不孕。根據研究，每天飲用超過1杯的酒會降低睪丸素分泌，這對健康精子的生產影響很大。此外，酒精也會降低精子的活動力。

4、立即戒除菸草

香菸中含有許多致癌物，像是鎘、鉛和苯，只要抽一包煙，就會明顯增加精液中鎘的水平，降低鋅的水平。鎘會損害精子的DNA、殺死它們，減少它們的數量。

5、拒絕毒品殘害

毒品除了會殘害健康之外，還可能會無法進行性行爲，導致不孕。它可能會降低精液生產、降低了血液供應陰莖、精子質量變差、降低精子數量。

6、不要過度壓力

健康的心理對健康的身體是重要的。如果頭腦中佔據了太多不必要的壓力，身體的功能就會受到影響，包括性器官。高水平的壓力荷爾蒙會降低精子數量，影響精子產生。

7、儘量不要過熱

根據研究發現，增加暴露在熱度下會降低精子的數量。所以如果男性經常泡熱水浴，有可能會危害睪丸和健康的精子。

8、控制體重在合理範圍內

男性過於肥胖的話，也不利於精子的成長。

二、可提高精子質量的食物

1、各種海鮮牡蠣

海鮮含有豐富的鋅，可以幫助增加精子的數量和質量，提高生育力。蝦子、牡蠣、生蠔等，都是含鋅非常豐富的海鮮。

2、洋蔥以及大蒜

洋蔥和大蒜可以降低壓力荷爾蒙，幫助提高男性的睪丸素。如果不介意它們的刺激味道，可以加在日常飲食中，經常食用。

3、含有硒的食物

根據研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子數量。雞蛋、馬哈魚、牛肉都含有豐富的硒，可以在平時多吃它們。

三、在家可以提高精子質量的項目

在家做這些可以提高精子質量和數量

當精子的質量和數量的下降時，常見於前列腺炎，下面是前列腺炎、附睾炎等炎症的功能鍛鍊。有防治作用，是中醫針對前列腺炎的一種治療方法，個人可以在家自由進行完成。

1、仰臥，兩腿自然伸直。將臀部擡起放下，如此反覆震盪骨盆若干次。

2、仰臥，兩腿屈膝，使兩腿移向臀部，此時以肩腳着牀，將臀部高高擡起，同時深吸氣、提肛；臀部放下，以加大震盪力，同時全身放鬆，深吸氣。如此反覆震盪10~20次。

3、仰臥，兩腿自然伸直，腰身像魚游水樣左右擺動100~200次，亦可採取仰臥式腰身擺動，對有便祕腹脹情況效果更好。

4、仰臥，兩腿伸直並擡起離牀約40度~50度角，兩腿交叉和外展50~100次；每個腿的動作面恰像把扇面。

5、仰臥，兩腿擡起，同騎自行車樣運動，蹬踏50~100次。

6、兩腿相距較肩略寬，兩手撫按於臍旁，向後撫摩至腰眼，自腰眼至尾閭，沿兩大腿後側推摩至後腳跟；這時上體前俯，兩手沿腳外側，經腳趾至兩腳內側；然後，腰漸漸伸直，兩手沿大腿內側撫摩恢復至臍兩旁。如此反覆按摩20~30次。

7、自然站立，兩腳如肩寬，兩腳不動，兩手鬆握拳，以腰脊爲軸左右旋轉，兩臂如兒童玩具搖鼓那樣，腰向左轉時右拳或右前臂擊小腹；左拳或左小臂擊尾閭。

溫馨小貼士

    情緒是人的本能，但在競爭激烈的生活環境下，人的精神壓力自然會增大，於是各種負面情緒會經常影響到人的健康，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發出了“報警信號”，精子質量低就是一個很嚴重的信號，提醒您該注意自己的情緒了！

     情緒對人的影響十分大，但卻是大部分人忽視的！不過，今天開始，大家記住養生三大原則，那就是：靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生；動能生陽，陽氣旺盛而通達，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強健；心要靜，身要動，營養均衡不過剩。