產後如何運動減肥 學學女神賈靜雯吧
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當懷孕的母親在懷胎的時候,想讓寶寶聰明以及健康,很多母親試圖在懷孕期間補充各種營養,孩子的出生,才發現自己的腰圍變水桶腰,長長的腿變成了大象腿,臉變成了大餅臉,真是無視自己如碗大的頭。很多的母親常識改變,如何在出生後迅速減肥?那就學學賈靜雯的減肥方法吧,在今年母親節的時候,女神賈靜雯在微博上曬出一張和二女兒咘咘還有小女兒Bo妞的照片,但是那個時候女神纔在兩個月前剛剛產下Bo妞,但是身材已經恢復得非常的好了。想知道女神的瘦身祕訣嗎,下面本站的小編爲大家解疑。
第一招:飲食調理
賈靜雯此前接受某雜誌專訪時透露,產婦可以把握哺乳期的產後減肥黃金時間,生完小孩飲食也要清淡再清淡,晚餐要吃得少,尤其是如果中午吃的比較豐盛,晚上頂多喝一碗豆芽加洋蔥、胡蘿蔔用大骨湯提味的蔬食湯就不可再吃任何東西了。
據賈靜雯透露平時她很少吃冰品,並且會自備紅棗枸杞水,以及紅棗黑糖水或者燕窩來養身,藉着食補方式養出好臉色。的確,產後飲食要清淡,但同時需要營養,食用滋補品也要平和不刺激,像燕窩這樣性平、不燥不寒的佳品就適合產婦每天食用。
產婦每天吃燕窩,可以增強自身免疫力。女人產後身體免疫力就會明顯下降,會有可能經常感冒咳嗽,久治不愈。吃燕窩能增強人體對外界的抵抗能力,減少得流感的機率。
產婦每天吃燕窩,可以充分補充所需營養。燕窩性平味甘,適合產婦這類不能進行大補的女性食用。而且,由於產婦在分娩過程中損耗大量的營養,吃燕窩能補充活性蛋白質、氨基酸以及各種微量元素,令產後的女性更有元氣。而且燕窩還能補血益氣,與紅棗、枸杞、冰糖等食材搭配,補血的效果更佳。
產婦每天吃燕窩,燕窩中的營養可以通過哺乳的方式傳遞給寶寶,促進寶寶電腦發育。燕窩中有大量燕窩酸,能促進大腦發育和記憶力的提高,令新媽媽杜絕“一孕傻三年”的尷尬。通過母乳把當中的營養傳遞給寶寶,增強乳汁中唾液酸的濃度,令寶寶的大腦發育得更好。
產婦每天吃燕窩,還能淡斑祛皺。燕窩能夠淡化肌膚中的黑色素,改善和預防細紋、皺紋的產生。對於產婦們十分“不友好”的妊娠紋,也能通過食用燕窩,得到預防和改善。
第二招:運動管理
賈靜雯很喜歡運動,日常運動是跑步,透過有氧運動讓體脂肪下降,就連出國也會隨身攜帶球鞋,一有空就抓緊時間跑30分鐘。她還會做做瑜伽,令自己能夠保持良好的體態。對於剛生完寶寶的媽媽,你的寶貝就是你最好的健身器材。做重訓的同時還能把寶寶哄的超級開心,完全不耽誤看孩子,健身還成了親子運動!
早在去年播出的《媽媽是超人》裏,吸引觀衆的除了可愛的咘咘,賈靜雯的產後健身課程也一度引起不少人的討論。她爲大家完美演示了什麼叫運動看娃兩不誤!練腹和練腿,寶寶的功能可多着了!
已經生了三個寶寶的賈靜雯,在產後恢復這方面可是頗有研究,還不趕緊和她學起來?
1.產後邊做家務邊減肥
或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂,但是爲了增加運動量,便需要你給自己增加一些能有效減肥的事情了,家務就可以很好的幫助你出汗!
2.不可小覷的粗鹽減肥
粗鹽減肥法被很多明星都提到過,也算是家喻戶曉的減肥法了,但是很多人卻並不是十分的相信它,認爲減肥理所當然先節食,在運動,這纔是王道!但是在衆多實際案例中,它確是最有效的!
3.仰臥起坐減肥
衆所周知,仰臥起坐對下腹部肥厚的人特別有效。尤其是肚子大大的女性,原諒小寶說出了硬傷!其實小寶也是一減肥就必定要仰臥起坐,但是,在做這項運動的時候,一定要量力而行,不要太勉強,特別是剖腹產的新媽媽,運動強度太大對生產傷口的恢復影響很大,所以一定要小心!
4.腹部按摩減肥
這是一種最常用的腹部減肥法,效果不錯,並且時間上也很短,很適合需要看護孩子的媽媽們。每天晚上睡覺前,仰臥牀上,以肚臍爲中心,用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下,然後換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下,每晚一次即可。
5.縮腹走路減肥
對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。吸氣時,肚皮縮緊;呼氣時,肚皮漲起。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸,不但會讓你的贅肉消失不見,還會收到意想不到的效果啊。
剛開始的時候新媽媽們可能會有些不習慣,但是隻要隨時提醒自己,幾個星期就會有很明顯的變化,減肥要慢慢來,不可以太激進。
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