順產怎麼縮短產程時間 有助於縮短順產產程時間的運動

順產產程時間的長短，也和孕婦的身體素質有一定的關係，大多數的孕婦會通過一些運動來幫助自己分娩，縮短產程時間，那麼，怎麼縮短順產產程時間呢？有哪些運動可以幫助縮短產程時間，接下來本站小編就來說一說。

順產時間正常情況都是幾個小時?

順產分娩時間這個和產婦的體質有很大關係，也和頭胎和二胎有關係，一般而言二胎分娩時間會短一些。頭胎產婦的分娩時間一般在8到12小時，快點的也要5個小時，所以這位媽媽4個小時就完成了分娩，還是屬於比較快的。

怎麼縮短順產產程時間

孕後期多做一些孕婦運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。

有利於順產產程的運動

1、骨盆傾斜

骨盆傾斜被認爲是最佳的促進順產的瑜伽動作，練習也很簡單。在家就可以完成練習，孕婦只要躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，儘可能接近臀部。收緊腹部，慢慢擡起腹部，讓腹部和大腿在一條直線上，堅持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分鐘。

2、瑜伽球側身伸展

這個動作，你需要藉助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然後再慢慢轉向左側爲一個循環。這個運動可以很好鍛鍊孕婦的後背下方肌肉和放鬆骨盆，有利於減輕分娩疼痛，加快產程。每天做5個循環。

下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。

4、散步

這個很簡單，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，爲順產做好準備。

5、凱格爾運動

孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉(憋尿的感覺)堅持5到10秒，放鬆。每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛鍊骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，產後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。

6、蝴蝶坐

這種坐姿可以拉伸和鍛鍊背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。

7、弓步

弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，爲一個循環，做10個循環。

8、臺階訓練

身體狀況允許的時候，多練習爬樓梯，也可以讓你順產更順利。這個動作可以提升孕婦心肺功能，加強血液循環，促進胎兒入盆，加強宮縮，爲順產做好準備

孕婦還可以游泳，游泳也是一個不錯的運動，幾乎適合所有的孕婦。記住以上運動，孕婦在鍛鍊時，不必苛求數量，量力而行，鍛鍊時最好有人在一旁輔助。

運動時孕媽媽需要注意的事情

1、運動要適度，強度要適量，避免運動過度，以防對孕媽媽和胎兒造成不良影響。

2、熱量的攝入要有適當計劃，飲食應該滿足孕期的熱量需求。

3、同時還需要避免在悶熱的天氣、患病時做劇烈的運動，讓體溫保持在38攝氏度以內。

4、如果你感到身體疼痛、眩暈、噁心、氣短、陰道出血或出現連續而強烈的宮縮，應立即停止運動。

5、運動時動作要舒緩，避免做跳躍，腹部着地，扭轉或快速旋轉、高衝擊力等運動;

6、如果，在運動過程中出現頭暈、氣短，宮縮頻率增加，某個部位疼痛，陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

7、運動時不要屏氣，否則會增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，以免出現頭昏的現象。

以上就是有關怎麼縮短順產產程時間，縮短順產產程時間方法的相關介紹，對於孕期運動，一定要做好前期的準備，在運動過程中要避免大幅度得動作，對於運動量一直很少的孕婦，一定要循序漸進。