拉瑪澤呼吸法

「導讀」分娩呼吸法的練習與瑜伽、普拉提一樣，能挑戰你身體的承受的限度,拉瑪澤呼吸法是怎樣的？拉瑪澤呼吸法怎麼做？一起來看看吧。

什麼是拉瑪澤分娩法？

醫生告訴欣怡，拉瑪澤分娩法其實是一種呼吸法，孕婦只要通過學習和練習，可以在生產時緩解疼痛。

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法爲依據，認爲人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱爲心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶寶，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。

產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。

當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放鬆後，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。

透過“拉瑪澤生產呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因爲共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產。

拉瑪澤分娩法的優點和禁忌

欣怡將信將疑，一直以來都傳說生產是女性要經歷的最大鎮痛，這種鎮痛很可能是世界上最大的疼痛了。一個小小的呼吸法就能解決嗎？醫生告訴她，拉瑪澤分娩法的優點早就通過無數臨牀案例驗證過了。

透過拉瑪澤生產呼吸法不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因爲共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產，優點如下：

1.保障母體及胎兒健康。

2.增進夫妻感情。

3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感；

5.減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；

6.分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。

當然，不是所有的孕婦都適用拉瑪澤分娩法，有如下情況的孕婦都不適宜運用此法：

1.醫生認爲不宜進行運動的孕婦。

2.有高危妊娠狀態，如妊娠合併症、併發症、自然流產史、習慣性流產史、有早產徵兆，膽淤症等孕婦；

3.有內科合併症的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

4.有外科合併症的孕婦。如扭傷、摔傷等；

5.有不適症狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

拉瑪澤分娩法的主要方法

拉瑪澤分娩法的主要方法

聽了醫生的解釋後，欣怡迫不及待地想要學習拉瑪澤分娩法。醫生遞給她一本小冊子，讓她按照上面的方法回家好好好練習。

1.運動前的準備

首先，訓練是一種身心的準備，要保持愉快的情緒，持之以恆；第二，練習需要在舒適的環境中進行，最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等；第三，最好是夫妻雙方共同練習，可讓丈夫幫着喊口令。

2.主要方法

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐着或躺着都可以，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用於不同生產階段，這些呼吸方法有：

A.廓清式呼吸--這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，然後用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

B.胸部呼吸--由於準媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6～9次，每次有60秒的收縮。

C.喘息呼吸--在生產前的緊要關頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然後做

4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在於用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結束時，再做一個廓清式呼吸。

D.吹氣--當子宮尚未完全擴張，開始第一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復喘息呼吸。

E.用力--做1～2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝擡起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆，手握住牀邊把手，腳放在拖架上。長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協助，下巴向前縮，略擡頭。用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉，完全放鬆骨盆底的肌肉。然後用力，儘可能憋氣，需要另一次換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續用力直到收縮完全結束。最後平躺，做2次廓清式呼吸，完全放鬆，繼續深呼吸，彌補用力時造成的缺氧。每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。

拉瑪澤分娩法的練習

當晚，吃完晚飯後沒多久，欣怡就拉着老公開始了拉瑪澤分娩法的練習。

廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放鬆

廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放鬆

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個焦點。

3.身體完全放鬆。

4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

5.用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

步驟：

1.將手輕輕放在下腹部。

2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。

3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

縮緊與放鬆運動

步驟：緊縮左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放鬆，把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆。

口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸

練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需爲仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要做到子宮收縮，而其他條件反射放鬆。

呼吸運動--用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

呼吸運動--用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

A.胸式呼吸（潛伏期的呼吸）：

潛伏期時每隔5～20分鐘一次宮縮，每次宮縮持續時間爲30～60s，宮口開0～2cm或者3cm。

方法：完全放鬆,眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆,每分鐘6～9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。每天練五次，每次以60秒爲計。

口令：1.收縮開始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6～9次）;4.廓清式呼吸;5.收縮結束

B.淺而慢加速呼吸（加速期的呼吸）

加速期時每隔2～4分鐘一次宮縮，每次宮縮持續時間爲45～60s，空口開4～8cm

方法：完全放鬆，眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，由口吐氣，隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。每天至少練五次，每次一分鐘。

口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼、吸、呼、吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸；5.收縮結束

C.淺的呼吸（減速期的呼吸）

減速期時每隔30～60s一次宮縮，每次宮縮持續時間爲60～90s，宮口開8～10cm

方法：完全放鬆，眼睛注視一定點。微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音），保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。呼吸速度依子宮收縮強度調整。吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。連續4～6個快速吸吐再大力吐氣，重複至收縮結束。

口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.嘻、嘻、嘻、嘻、噓，嘻、嘻、嘻、嘻、噓（爲淺呼吸，停留在喉部）；4.廓清式呼吸；5.收縮結束

D.閉氣用力運動

閉氣運動時爲第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。有些產婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會以爲收縮的間隔較長，很快就過了，所以要把握收縮的機會，馬上用力推。然而，在無收縮時完全放鬆是非常重要的，這會使您重新得力，以達成最後努力的結果。

方法：平躺地板上，兩腳擡高放椅子上或沙發上，臂部儘量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣後憋氣，往下用力。頭略擡起向肚臍看，下巴向前縮。儘可能憋氣20到30秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。預產期前三天每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸氣、憋氣、用力（從1數到10）；吸氣、憋氣、用力（從1數到10）；4.廓清式呼吸；5.收縮結束

孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，擡高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子

E.哈氣運動

哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不能用力，卻又不由自主想用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

方法：嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸，全身放鬆。吹蠟燭運動，不能用力，卻又不由自主想用力時。與上面相同，故選一種即可，以吹蠟燭方式快速呼吸。