拉瑪澤分娩法的主要方法

聽了醫生的解釋後，欣怡迫不及待地想要學習拉瑪澤分娩法。醫生遞給她一本小冊子，讓她按照上面的方法回家好好好練習。

　1.運動前的準備

首先，訓練是一種身心的準備，要保持愉快的情緒，持之以恆；第二，練習需要在舒適的環境中進行，最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等；第三，最好是夫妻雙方共同練習，可讓丈夫幫着喊口令。

2.主要方法

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐着或躺着都可以，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用於不同生產階段，這些呼吸方法有：

A.廓清式呼吸--這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，然後用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

B.胸部呼吸--由於準媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6～9次，每次有60秒的收縮。

C.喘息呼吸--在生產前的緊要關頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然後做

4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在於用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結束時，再做一個廓清式呼吸。

D.吹氣--當子宮尚未完全擴張，開始第一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復喘息呼吸。

E.用力--做1～2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝擡起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆，手握住牀邊把手，腳放在拖架上。長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協助，下巴向前縮，略擡頭。用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉，完全放鬆骨盆底的肌肉。然後用力，儘可能憋氣，需要另一次換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續用力直到收縮完全結束。最後平躺，做2次廓清式呼吸，完全放鬆，繼續深呼吸，彌補用力時造成的缺氧。每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。