拉瑪澤呼吸法

據說，經歷過順產的媽媽都認爲，拉瑪澤呼吸法能緩解生產陣痛！親愛的準媽媽，你可別小瞧它哦！它一方面能分散生產時的注意力，另一方面可以配合產程使生產更順利。所以，準媽媽，懷孕7個月之後就開始練習吧！下面，媽網來告訴你具體的練習步驟。

胸部呼吸法

胸部呼吸法適合第一產程的前半段，也就是宮頸開口3公分之前，此時宮縮頻率小，痛感沒有那麼強烈，使用胸部呼吸法就能有效緩解。

練習步驟：在心裏默數4個節拍，同時鼻子深深吸一口氣，再緩緩地用嘴把氣吐出。

溫馨提醒：第一產程時，隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

輕淺呼吸法

宮頸開至3～7公分時，子宮的收縮變得更加頻繁。這時候準媽媽適合用輕淺呼吸法。

練習步驟：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視着同一點；然後，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

溫馨提醒：練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時，每60～90秒鐘子宮就會強烈收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。這時候適合用淺的呼吸法。

練習步驟：先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

溫馨提醒：練習時由一次呼吸練習持續45秒，慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

吹蠟燭式運動

產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生不許用力，這時候適合用吹蠟燭式運動。

練習步驟：先深呼吸一口氣，接着短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接着一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣，這樣可以有效減少你想要用力的衝動。

溫馨提醒：練習時每次需達90秒。

用力推

此時宮頸全開了，寶寶就要出來了，用力呼吸。

練習步驟：要長長吸一口氣，然後憋氣，下巴往下壓，看着自己的肚子，完全放鬆骨盆肌肉，用力。需要換氣時，恢復原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。

溫馨提醒：準媽媽平時練習到這一步時千萬別用力，只要模擬就行了。每次練習時，至少要持續60秒用力。