孕晚期做什麼運動可以幫助順產 孕期運動的注意事項
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爲了在分娩時,順利生產,有一些媽媽會選擇運動的方式來幫助自己順產,那麼孕晚期做哪些運動有助於順產呢?哪些孕婦不適宜做運動呢?接下來本站小編就來說一說。
扭動骨盆運動
1、孕婦先仰臥在牀,兩腿與牀成45度,雙膝屈曲、併攏,雙肩緊靠牀上;
2、由雙膝帶動大、小腿左、右擺動;
3、擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動,雙肩和腳板要緊貼牀面;
4、反覆數次後,左腿伸直,右膝屈曲,右腳心平放牀上,然後右膝慢慢向左側傾倒,待膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒。
tips:按此方法,左、右腿交替進行,能增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,骨盆打開,使寶寶順利產出,孕婦可每天早、晚各一次,每次每側做5-10次。
盤腿對腳坐
1、保持後背腰部挺直,兩腳掌合上;
2、將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝,這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
牆面滑行
1、背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬;
2、慢慢靠牆下滑至處於坐姿;
3、保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次,這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
tips:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
散步
散步是一種有氧運動,對促進胎兒發育起到極大的作用,每天早中晚飯後,孕媽都可以散散步,散步的地方最好不要離住所比較遠,最好是有家人的陪伴。
而且散步安全基數高,使得人的血液循環加快,胃腸蠕動增加,消化能力提高,增加肺活量,孕媽散步可控制體重,改善妊娠不適、加強骨盆和腰腿部肌肉,提高孕媽的產力。
1、由懷孕引起的高血壓。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆 流產 (或者在以前懷孕的時候有過)。
4、宮頸狹窄。
5、懷孕第4~9個月裏,經常出現流血。
6、胎兒發育遲緩。
1、做好熱身運動。孕婦在懷孕之後,運動大大減少,肌肉和關節都比較鬆弛了,在運動之前如果沒有做好熱身運動的話,肌肉很容易拉傷或者抽筋,孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2、穿着適宜的服飾。孕婦在運動之前,要穿上適合運動的服裝,最好選擇有彈性的運動服,運動服能夠吸汗,也有利於孕婦動作的舒展,在運動之前,將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下,運動時,環境溫度最好在26、27℃左右。
3、把握好運動幅度。孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作,以防對胎兒不利,孕婦在運動時,心跳要控制在每分鐘140以下,每次運動時間儘量不要超過20分鐘。
4、補充足夠的水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水,還能控制孕婦體溫上升,確保胎兒的穩定性,因此在運動前、運動時和運動後補充水分是很有必要的。
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