孕婦小腿抽筋是什麼原因 孕婦小腿抽筋怎麼緩解
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一般人在睡覺的時候抽筋就會覺得自己的腿不是自己的了,何況身懷六甲的孕婦在面對小腿抽筋的時候呢。下面本站的小編爲大家分享孕婦小腿抽筋是什麼原因,在小腿抽筋的那一瞬間真的很無助,就算沒有抽筋過孕婦也要學着常備這些知識進行預防哦。
一、白天運動量過大,身體太累
一般在懷孕初期,一些孕婦還是會堅持工作,工作一天,站的時間久,孕媽的腿會很酸,這樣在晚間容易引發腿抽筋。
所以,孕媽們處理完一天的工作,晚上最好用熱水泡泡腳和小腿,放鬆小腿肌肉,防止抽筋。
二、睡覺時長時間仰臥、俯臥
孕媽在睡覺的時候要時常變換姿勢,不能一直都是仰臥或者俯臥,否則容易腿抽筋。當然,孕媽要是睡眠時間太長,會減緩血液的循環,從而也會導致腿抽筋。
所以孕媽睡覺的時候需要爸爸們多多提醒,幫助孕媽翻身,變換睡眠姿勢,也要合理規劃睡眠時間,不能過長。
三、腿部受涼
我們常說人暖腿,尤其是孕婦,更應該注意腿部的保暖,如果腿受涼,肌肉過度緊繃,容易抽筋。所以孕婦一定要注意腿部保暖,要多注意氣溫的變化,做好保暖措施。
四、飲食不規律,肉吃太多
大多數媽媽在懷孕之後爲了肚子裏的寶寶長的更好,會增加食量,尤其是會多吃肉。肉的補充確實是需要的,但是不能補的過多,否則會容易積食,聚積酸性代謝物,從而可能會引發腿抽筋。
所以爲了避免腿抽筋,孕媽們在飲食上一定要均衡,葷素搭配,不能過度的食肉。
當然,大多數女性都容易缺鈣,孕婦更甚,所以要多吃一些富含有鈣比較多的食物,及時補鈣,避免抽筋。
答:孕婦小腿肚子抽筋的現象多發生在懷孕中期以後,大多數在夜間發作,而且越到妊娠晚期抽筋會越歷害。這種抽筋是因胎兒骨骼發育需要大量的鈣磷,如母親的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡,可發生腿部肌肉痙攣。當體內缺鈣時,肌肉的興奮性增強,容易發生肌肉痙攣。而此時的你腿部肌肉的負擔要大於其它部位,因此更容易發生肌肉痙攣。
這時,應多吃含鈣質食物如牛奶、孕婦奶粉、魚骨。注意下肢保暖,也可按摩或將腿部肌肉伸直,肢趾上翹,可緩解症狀。從孕中期起,應適當補充鈣片和維生素D。
熱敷按摩
雖然準媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動,但只要走路太久、快步走動、所處環境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲勞。這是因爲人體在活動時,體內會燃燒碳水化合物、蛋白質及脂肪,當碳水化合物分解後,肌肉會產生乳酸,一旦堆積過多乳酸,就會發生疼痛或抽筋等現象。
這種情況導致的抽筋,可以用熱敷按摩的方法減輕症狀,適度讓雙腳肌肉獲得放鬆。
睡前泡腳
準媽媽也可以養成在睡前泡腳並適當擡高腳部減輕水腫,預防抽搐。最好洗熱水澡,並按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好超過腳脖子,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。
食補鈣和微量元素
多吃富含鈣和微量元素的食物,日常的飲食結構可以調整爲:每日奶製品>500ml,蔬菜>1斤,水果>三樣,乾果適量。
從飲食中自然攝取鈣質就是最好的補鈣方式,其中首選的食品即爲乳製品,一天飲用500毫升牛奶,即可補充足夠鈣質。但如果準媽媽有乳糖不耐症的情形,也可用其他乳酸製品做爲替代品,例如起司或酸奶。此外,像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類,都含有豐富鈣質。
孕婦複合維生素補充
每天一片孕婦複合維生素,保證鈣鎂鐵鉀等元素的攝入。
遵醫囑補充鈣片或鎂片
千萬注意要遵醫囑,不可過量服用,以免身體無法完全吸收,造成腎結石,帶來反效果。
不穿高跟鞋,避免久站
準媽媽白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞,導致晚上抽筋。
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