孕期整天吃肉怕長胖怎麼辦 孕期如何控制身材
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爲了胎兒的健康發育,很多媽媽在孕期整天吃肉,身材比懷孕前胖了幾圈,體態臃腫,氣質全無,又開始擔心產後身材走樣,孕期整天吃肉怕長胖怎麼辦?孕期如何控制身材?下面本站小編帶來介紹。
等到了妊娠中晚期(孕13周及以後),您可以按照以下方法調整飲食:
1. 適當增加優質蛋白質來源,如魚、禽、蛋、瘦肉等,妊娠中期每日增加共計50g,妊娠晚期再增加125g左右。另外,魚類尤其是深海魚類含有DHA,對胎兒大腦和視網膜發育有益,每週最好食用2~3次深海魚類;
2. 適當增加奶類攝入,奶類不僅富含蛋白質,也是鈣的良好來源。從妊娠中期開始,每日應至少攝入200~500g奶製品,以及補充600mg的鈣。
3. 適當增加碘攝入,孕期碘的推薦攝入量是230μg/d,您除了要堅持食用碘鹽之外,每週再攝入1~2次含碘的海產食品,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
4. 常吃含鐵豐富的食物,如動物血、肝臟、紅肉。孕婦是缺鐵性貧血的高發人羣,所以孕期補鐵很重要,孕中晚期開始,每日增加20~50g紅肉,每週吃1~2次動物血或肝臟,即可滿足孕期增加的鐵需求。
再有營養的食物,不控制量,也會成爲身體的負擔,所以,您可以和婆婆認真溝通一下這個問題。只要孕期飲食均衡全面,寶寶所需的營養素都能得到補充。
1. 均衡營養,控制脂肪攝入
營養均衡,葷素搭配,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。降低飲食中的總脂肪,有助於控制體重和降低血脂水平。所以,不要喝油膩的各種湯來“大補”,少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鴨、牛腩。做飯時也要控制烹調油的使用,少吃油炸類食品。尤其是產後的3天,大魚大肉可能會導
2. 減少添加糖的攝入
含有添加糖的食物主要是飲料、果汁、甜點和糖果。這些添加糖的大量攝入增加肥胖、糖尿病的風險,不利於產後代謝和體重的恢復。對於孕期有糖尿病的產後媽媽要尤其注意,儘量不要去吃含有添加糖的食品。
3. 口味要儘量清淡
含鹽太多的食物可能會引起產婦水腫,並且有引發高血壓的可能性。對於鹽分的補充,適量就好,也不可過於清淡。味精內含有穀氨酸鈉,有可能會通過乳汁被嬰兒吸收,從而導致寶寶鋅吸收不好,發生缺鋅的問題。這樣不僅會影響寶寶的胃口,還會使其生長髮育遲緩,智力發育不足。而辛辣的食物,如辣椒、大蒜、大蔥等,可能會導致產婦內熱,口腔上火生瘡。並且,有患上痔瘡的產婦在食用辛辣食品後,更會加重病情。
4. 可以用雜糧、粗糧做主食
大多數新手媽媽在產後沒有太大的運動量,還有減重的需求,此時就一定要控制主食的攝入量,每頓飯吃自己的一個拳頭大小米飯就差不多了,爲了防止吃的少餓的快,可以添加富含膳食纖維的粗糧雜豆。用糙米、全麥食品等粗糧來代替精米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。
5. 多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮的蔬菜、水果中含有許多抗氧化營養素,如維生素C等。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害,有利於產後身體恢復。
6. 多喝溫開水
人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出,因此在產後,新手媽媽一定要增加水分的攝取。產後 1 年內是新手媽媽體重恢復的關鍵時期,這段時間應該科學飲食,配合合理的生活方式來促進體重的恢復。單純強調“補”,不僅不利於產後恢復,更對提高哺乳質量無益,反而會影響寶媽的心情,得不償失。
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