孕早期怎麼吃長胎不長肉 孕早期長胎不長胖方法
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孕早期很多媽媽既要照顧胎兒的營養,又想要保持體形不長胖,因爲攝入的能量大大增多,孕早期想要長胎不長肉需要科學的進食,那麼孕早期怎麼吃長胎不長肉?下面本站小編帶來介紹。
孕早期胎寶寶的發育相對緩慢,不需要過分進補。寶媽的體重增長控制在0.5—2KG最爲合理,過度進補容易導致寶媽體重過胖,增加引發各種妊娠期併發症的可能,影響胎寶發育。
1、早孕反應別緊張,遵循自由進食原則
說到孕期飲食,不乏很多傳言:“貝類、木耳、螃蟹等不能吃,容易導致流產!”“多吃水果、燕窩,能讓寶寶皮膚變白!”其實適量食用魚、蝦、貝殼類等並不會產生不良影響,還可達到平衡營養的目的;而胎寶寶的皮膚是由遺傳基因決定的,過量攝入某一兩類食物並不科學,反倒容易引起身體不適。
再加上孕早期不少寶媽會出現早孕反應,噁心嘔吐時還要遵循那些傳言中的食譜,面對自己並不喜愛的食物,極易讓寶媽更加吃不下,導致營養不足。其實,只要避開過度寒涼、添加劑多等不益於健康的食物,孕早期寶媽完全可以想吃什麼吃什麼,每一餐細嚼慢嚥吃到7—8分飽即可,可適當在正餐間加餐。
2、不挑食偏食,保持飲食多元化
充足的營養是保障胎寶寶健康發育的基礎,如果寶媽營養不足,體內會產生酮體,對胎寶寶早期腦部發育不利。因此,寶媽需攝入各類營養元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜,每天應當五色蔬菜齊全,葉菜、菌藻、瓜果、根莖、鮮豆都可以適量攝入。
3、無需喝肉湯大補,飲食宜清淡少鹽
在傳統認知中,雞鴨魚肉湯對寶媽的身體非常滋補,實際上湯頭中含有大量脂肪,易使孕早期寶媽體重增長過快,導致孕後期胎寶過大,或胎寶吸收不好而過小。孕早期飲食反而應以清淡爲主,少油少鹽,更要避開油膩辛辣。同時,寶媽普遍都缺鈣,孕早期寶媽堅持服用葉酸的同時,可諮詢專業醫生後適當補充鈣片、B族維生素等。
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