孕期長胖多少斤有利於生產 孕期怎麼吃長胎不長肉
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懷孕長胖是難免的事情,但是一定要注意體重的控制,孕期合理的體重標準更有利於女性生產,過胖會造成難產以及孕婦營養過剩等問題,那麼,孕期怎麼吃長胎不長肉呢?接下來本站小編就來說說。
我國目前約有73%的孕婦,懷孕期間體重增長超過世界衛生組織的標準,女性在孕期體重增長25斤左右較爲理想,但更多的孕婦體重增加超過了40斤,這也是造成我國剖宮產率居高不下的原因。、
因爲怕動胎氣,很多孕婦連基本的活動都減少了;爲了寶寶長大點,不停的吃各種營養品;家庭成員對孕婦各種照顧,休養時間越來越多等,這些都是造成孕婦體重增長過多的原因。北大第一醫院婦產科陳副主任指出,胎兒正常發育體重爲6-6.5斤,孕期母體平均增重12.5公斤較理想。
對於單胎妊娠的孕婦,可以根據孕前的 BMI,參考以下孕期體重增長的建議:
孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米:屬於體重不足,孕期總體體重增長範圍推薦爲 12.5~18 千克;
孕前 BMI 在 18.5~24.9 千克 / 平方米:屬於標準體重,孕期總體體重增長範圍推薦爲 11.5~16 千克;
孕前 BMI 在 25.0~29.9 千克 / 平方米:屬於超重,孕期總體體重增長範圍推薦爲 7~11.5 千克;
孕前 BMI ≥ 30,屬於肥胖,孕期總體體重增長範圍推薦爲 5~9 千克。
增重指標因人而已,女性懷孕之前體重指數不同,增重情況也會不同。但是,體重增加過多,會使得胎兒過大。很多剖宮產也是由於胎兒過大不能順利自然分娩,並不 利於產婦和胎兒的健康。
不僅如此,胎兒過大勢必會影響孕婦的器官系統功能代償,超過自身代償能力,是引發孕婦患有妊娠疾病的重要原因。
1、合理補充蛋白質
孕期需要蛋白質,但不是越多越好,每天補充100g蛋白質即可。具體的數量是:只需要吃1-2個雞蛋、或者喝兩杯牛奶,再加上一些肉類蛋白和豆製品,這樣就可以滿足身體的需要。不要吃過多的雞蛋、肉類等高蛋白的食物,會給胃腸造成負擔。
2、優化飲食結構
主食、肉類、奶製品、蛋類、蔬菜、水果等都要均衡攝入,營養儘量豐富、不要太單一。《中國居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材,一聽這個數量很多人感覺做不到,其實很簡單。
早餐:牛奶、麪包、雞蛋、一個涼菜、一種堅果、一個水果
午餐:米飯、稀粥、兩種蔬菜、一個水果
晚餐:米飯、兩種蔬菜、一個水果
一日三餐用到的食材大致有:水、鹽、油、麪粉、米飯、5種蔬菜、蛋、肉、奶、3種水果、堅果,這樣算來是17種食材,每個人都可以輕鬆做到。很多朋友在估算食材的時候會忽略最基礎的水、油、鹽、麪粉,所以感覺數量總是湊不夠15個。如果做米飯時加上幾種五穀雜糧、每頓吃的肉種類不同,每天到20種食材都很輕鬆。
同時建議:每天吃300g以內的水果,不要吃太多,防止血糖升高、也防止帶來過多的熱量而引起發胖。多吃清淡的食物、少吃高鹽的食物。多吃蒸煮的食物,少吃油炸、燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的五穀雜糧、綠葉蔬菜。
3、少量多餐
一次性不要吃太多飯,防止造成胃腸負擔。一天可以吃4、5、6頓飯,促進消化,不至於積累成脂肪囤積在身上。
4、適量運動
要進行適量的運動,促進新陳代謝、消耗多餘的脂肪,維持體內營養平衡,也會爲分娩增加體力。比較適合孕媽媽的運動有瑜伽、游泳、散步,如果沒有運動基礎、又想省錢,直接散步即可,最經濟又最容易操作,適合所有的孕媽媽。每天散步6000-1萬步都是比較理想的,根據自己的情況有選擇性的運動即可。
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