孕期怎麼吃長胎不長肉 孕期低脂營養食譜大全
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懷孕期間,孕婦對營養的需求會增加,但過度補充營養也不利於寶寶和自身生產,在孕期期間可以吃一些低脂有營養的食物,孕期怎麼吃長胎不長肉?下面本站小編就帶來孕期低脂營養食譜大全。
1、保證食品多樣化
多元化飲食是一個普遍的原則,日常飲食應包括以下五種主要食物:穀物,水果,蔬菜,奶製品,肉或其它富含蛋白質的食物。穀類儘量選用粗糧和高纖維穀物,如:全麥、糙米、黑米、燕麥等;土豆、甘薯、甘薯、山藥等薯類;紅豆、綠豆、黃豆、扁豆等豆類。
粗糧,不僅能提供碳水化合物,還含有較多的膳食纖維,豐富的維他命和礦物質,能保證孕婦大便通暢,並能補充營養。除穀類外,水果還含有豐富的膳食纖維。
2、攝入量要適度,多補充蛋白質及鈣質
雖然懷孕期間對各種營養素的需求會有所增加,但是媽媽們應該更注重對食物的質量而非份量,尤其到了孕中晚期,胎兒發育迅速,要注意多補充蛋白質和鈣質。
3、營養要均衡
到了孕中晚期,母親需要補充鐵和葉酸,每天增加紅肉20~50g,每週吃1~2次動物性血液或肝,一般能滿足孕期對鐵的需求。在孕期前12周和孕期後的前12周,在此期間,母親每天堅持適量食用葉酸片,可改善母親體內葉酸缺乏的狀況,使體內葉酸含量保持在一定水平,這可有效地減少胎兒出現神經管缺陷的風險。
紫菜豆腐湯
功效:紫菜富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶力,促進骨骼,是治療孕期水腫的輔助食品。放了紫菜的豆腐湯超級鮮美哦!
蝦仁娃娃菜豆腐湯
功效:蝦中含有豐富的鎂,蛋白質,維生素等礦物質!肉質鬆軟易消化,適合孕期食用。
蘿蔔豆腐煎蛋湯
食材:蘿蔔、雞蛋、豆腐、胡椒粉
功效:此湯營養豐富全面,鈣、鐵含量高,味道鮮美,有助於開胃健脾!
黃瓜蝦仁湯
功效:黃瓜中含有豐富的維E,具有很好的抗氧化防衰老的作用,能夠有效地促進機體新陳代謝,同時蝦仁含鈣量也很優秀,具有補鈣的功效!
鯽魚豆腐湯
功效:孕期多吃鯽魚有利於胎兒的發育,特別是腦部神經系統。
菠菜瘦肉湯
功效:菠菜含有豐富的葉酸,葉酸的最大功能是避免胎兒出現畸形的情況。
番茄魚丸湯
功效:用龍利魚做的魚丸,口感爽滑,營養豐富,還可以保護視力,增強免疫力。
海帶玉米排骨湯
功效:海帶含有豐富的碳水化合物以及較少的蛋白質和脂肪以及礦物質鈣、鐵等,經常食用還可以補鈣、減肥、降壓
菌菇豆腐蛋湯
功效:菌菇中含有粗纖維,木質素,可保持腸內水分平衡預防便祕!孕期可以堅持每天吃一個雞蛋,來補充優質蛋白。
冬瓜花甲湯
功效:花甲滋陰潤燥,利水消腫,降血脂的功效!冬瓜清熱降火,養胃生津,可以利尿消腫。
西蘭花蝦仁菌菇湯
功效:此湯含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維C、胡蘿蔔素以及豐富的礦物質鈣、磷、鎂、鐵、鉀、鋅等,具有提高免疫力、解毒抗病等功效。
冬瓜丸子湯
功效:冬瓜丸子湯可以有效治療孕婦妊娠期出現的四肢水腫症狀,有效預防妊娠期糖尿病,消水腫、利尿的功能。
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