孕28周後背痠疼怎麼緩解

很多女性朋友都是第一次懷孕，所以就會對懷孕中的事情不太瞭解，但是她們有常聽老人們說，所以說是對很多事情都是一知半解的。在孕中期左右，準媽媽們可以明顯地感覺到自己的身體比較疲憊。那麼，孕28周後背痠疼怎麼緩解？

孕28周後背痠疼怎麼緩解

1、運動和放鬆：應該保證定期合適的運動，但是不要做給關節加重負荷的劇烈運動，比如散步，孕婦瑜伽等就是很好的方式。也可以參加一些產前培訓班，從而學習一些適合孕婦的運動和放鬆技巧。

2、控制體重：體重的顯著增加是孕婦出現背部疼痛的另外一個主要原因，雖然要適當增加營養的攝入，但是也要做少吃多餐，避免暴飲暴食而導致短期內體重的迅速增加，到懷孕的28周爲止，孕婦增加的體重應該大概爲10公斤較爲理想。

3、選擇合適的鞋子：孕婦是不適合穿高跟鞋的，因爲跟太高會加重背部的彎曲力度，從而加重背部疼痛，但是完全平底的鞋子其實也不好的，因爲完全平底的鞋子會一定程度上限制到腳的活動，並且不能給予腳部合適的支持力。比較適合的是2-3釐米的鞋子，如果是平底鞋，也可以適當放入稍微有點加高的鞋墊來支撐腳背和腳跟。

孕28周後要注意什麼

1、增加產檢頻率：孕28周開始就標誌着你進入孕晚期，這時候要增加產檢頻率，至少每兩週檢查一次。36周後每一週就要檢查一次。

2、進入圍產期：國家規定從孕28周到產後4周爲“圍產期”，也就是說，從現在開始你已經進入“圍產期”了，這個時候寶寶不再只屬於婦科醫生管理，兒科醫生也加入管理了。在這段時間，你一定小心注意，發生任何異常情況要及時去醫院處理。

孕28周後背痠疼怎麼緩解？孕中期的準媽媽們可以通過適當的運動來放鬆自己。也可以找一個瑜伽教練，專門教你孕婦瑜伽的。這樣都是可以放鬆孕媽媽們的方法。28周就已經到了孕中期了，在這個時候，媽媽們一定要多補充營養，因爲寶寶這個時候是非常需要營養來發育的。