懷孕後期便祕失眠水腫如何飲食 怎麼吃改善孕期不適
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在孕期的時候常常出現的身體不適導致很多的孕媽媽厭食,什麼都吃不下,並且不能吃藥,導致整個人非常的難受,那麼在孕期的時候如何通過飲食來調理身體呢,下面本站的小編爲大家分享懷孕後期便祕失眠水腫如何飲食,怎麼吃改善孕期不適。
針對孕媽咪在懷孕後期可能遇上的便祕、失眠、水腫等不適困擾,也能從飲食上着手改善。以下提供破解孕期6困擾的飲食對策:
1困擾破解》拒絕便祕
懷孕後期媽咪的腸道受胎兒壓迫,便祕問題又會再次浮現。侯營養師建議,孕媽咪每日至少要喝下2000c.c.的水分、多攝取纖維質、補充B羣,捨棄白米飯改吃糙米或五穀米,吃點無糖優格或酸奶,並且用少許的油拌炒青菜,適量油脂有助增加腸道潤滑度。最重要的是,孕期仍別忘了進行適度的緩和運動,幫助腸道蠕動促進排便。
2困擾破解》睡得安穩
孕婦夜間睡不安穩常是因爲腿部抽筋作祟,也常被認爲和體內電解質不平衡有關,建議可以在睡前喝杯溫牛奶補充鈣質。因爲牛奶含有礦物質、維生素,而且當中的鈣質有穩定神經的作用,對於促進睡眠有些許幫助。
3困擾破解》消除水腫
孕媽咪常見的水腫問題,主因是肚子日益增大,加深對下肢壓迫。侯沂錚營養師提醒大家,水腫務必要在發生前提早開始預防。因爲過量的鈉會讓體內水分滯留,因此建議可在飲食中降低鹽分攝取,將每日的食鹽攝取上限控制在5公克(等於鈉2000毫克)之內。亦可考慮煮無糖紅豆水以消除水腫。另外,適度運動對改善水腫有幫助,建議孕媽咪平時多外出散步、爬樓梯。如果工作的性質需要久站,爲避免發生靜脈曲張、下肢水腫,則可考慮在懷孕初期就開始穿着專用的彈性襪。
4困擾破解》嚴防貧血
嚴重貧血會影響媽咪和寶寶的健康狀況,除了就診遵照醫囑治療貧血外,以下兩個飲食小方法也有助鐵質吸收:
(1)維生素C+鐵質:維生素C可以輔助鐵質吸收,在食用含鐵食物後,多吃些柑橘、番石榴等富含維生素C的水果。若服用鐵劑,請避免飯後立即服用,以免膳食纖維減損鐵質吸收。
(2)適量補充紅肉:紅肉類含鐵量較高,而內臟類因爲有生物累積疑慮,且膽固醇含量偏高,因此無論孕產婦或一般人皆不建議常食用內臟類。
5困擾破解》避免過胖
侯沂錚營養師提及,偶爾在營養衛教時會遇上孕期發胖過多的媽媽。進一步和她們細談平時的飲食習慣,會發現多半是因爲攝取過量澱粉類、愛吃糕點麪包、喜歡喝飲料。她建議孕媽咪若感覺飢餓,可以吃水果或牛奶取代麪包點心,對水果的種類不用刻意限制,1份可以用一個拳頭大小計算,每天攝取量不要超過兩份。侯營養師也不建議喝果汁,一來水果榨汁時纖維會受破壞,營養素也會迅速氧化;二來橙子汁1杯必須使用4~5顆橙子製成,糖分和熱量都不低。
6困擾破解》凝血機能正常
每位準爸媽都希望培育健康、聰明的寶寶,也知道魚油中的DHA對胎兒的眼睛、腦部發育有幫助,但魚油中的EPA也具有清血脂功能會使凝血機能改變,攝取過量可能造成凝血功能不良。至於DHA屬於omega-3中的一種必須脂肪酸,根據世界衛生組織建議,DHA每日攝取量爲200毫克,醫師雖不會特別限制懷孕後期的孕婦不能吃魚油,但仍應遵守每日建議攝取量,或在接近足月時停止服用魚油,以免凝血功能受影響。
適量的堅果取代油脂類
適量油脂其實是人體不可或缺的重要元素,不僅是組成細胞膜的重要成分,還能幫助脂溶性維生素A、D、E、K吸收。但近幾個月的食用油安全問題鬧得沸沸揚揚,令人談油色變。侯沂錚營養師建議,食用油最好選擇知名大廠牌較令人安心,或常更換廠牌以分攤風險,另外,孕婦每天可攝取約3份油脂類,不妨偶爾以堅果取代當餐烹調用油。舉例來說,如果這一餐吃汆燙青菜,餐後可以補充8顆杏仁果(或7粒腰果或2粒核桃等),讓堅果類優質的單元不飽和脂肪酸取代添加食用油。這樣孕婦就可以食用得安心又健康。
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