孕婦失眠怎麼辦 如何提高孕期睡眠
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孕媽媽因爲在懷胎的時候,肚子裏有寶寶,所以行動睡覺非常不方便的。晚上孕媽媽也經常會失眠睡眠質量不好,那麼對寶寶也是不好的。那麼小編就來和大家說說失眠這件事吧。
1、飲食調理
原因:有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因爲腿抽筋難受,可能是睡眠姿勢不對,還有可能是體內缺鈣。
除了調整睡姿外,孕期也可以適當補鈣。懷孕後母體會發生諸多變化,尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因爲肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此,如果準媽媽頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示着你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。
2、夜間少喝水
原因:妊娠後期,將近80%的孕婦爲尿頻所困擾,特別是晚上尿頻更嚴重。這是因爲由於孕媽咪懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。
建議孕媽在白天多喝水,睡前3個小時內都少喝水,能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。
3.心理調節
原因:懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重,會莫名的憂鬱,心情變得很糟糕,那麼睡眠質量也會下降。
適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽也要學會自我調節,時刻保持良好的心情,多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,消除內心疑慮。
4.、調整睡姿
原因:隨着胎齡的增加,淮媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭,墊在腳部,擡高腳,有利於血液迴流;也可以墊在腰腹部,起到承託的作用,減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠質量;此外,建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥,因爲這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔,左右側交替,也能緩解背部的壓力。
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