備孕調養飲食推薦 備孕飲食準備攻略
本文已影響7.01K人
本文已影響7.01K人
每個家庭都希望能有一個健康聰明的寶寶,那就必須在懷孕之前做好充分的準備,每一位女性在備孕時都要做好營養上的補充,這樣才能在懷孕時有充足的營養提供給孩子,小編爲各位正在備孕期的家庭整理了一份備孕期間飲食攻略,和小編一起來看一看吧。
改善你的飲食
食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些爲你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士,從而成爲一個健康的未準爸爸。
達到理想體重
你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值,因爲過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過,在採取任何飲食調整或健身計劃前,記得先諮詢一下醫生。
如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。採取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,並不是開始孕期的好方法。
黑豆
補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然後用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經結束後第一天起,每天吃47顆,連吃6天。
阿膠紅棗
較適合氣血虛的女性,主要針對月經量少,顏色不正,頭暈、手腳冷等症狀,如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。
葉酸
葉酸能有效降低胎兒畸形的機率,對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸,對優生優育起着重要意義。富含葉酸的食物:魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。
蛋白質
蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,佔總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克,備孕期間應增加至1.5-2.0克。富含蛋白質的食物:牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。
補鈣
孕育生命的過程,需要大量的鈣質,因此孕前就應該補鈣。如果體內的鈣不足,會給孕婦留下產後牙齒鬆動、骨質疏鬆的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳製品和黃豆製品是很好的來源,尤其是牛奶,建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚乾,也是不錯的食物。原則上,只要孕媽咪跟一般成人相同,每天攝取到足量的鈣(1,000mg),就不怕有缺乏的問題。
補鐵
鐵與血液中的血紅素密切相關,在孕育過程中,胎兒需要鐵元素,在生產過程同,產婦也會流失大量鐵元素,所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。鐵質,以動物性來源的含量居多,人體的吸收率也較佳,如內臟、牛肉、豬肉等,尤其以紅肉類最多;植物性如海帶、深綠色蔬菜,也是不錯的選擇。此外,孕媽咪在初、中期,維持基本的15mg攝取量即可;到後期,建議每天要再多補充30mg的鐵,才能維持母體和胎兒所需。
備孕懷男孩飲食怎樣
備孕吃什麼食物好 備孕飲食參考
備孕前飲食要怎麼樣
備孕男孩飲食食譜有哪些
備孕飲食全攻略,備孕須知
重慶待產包準備攻略
濟南中醫備孕調理食療方法推薦
備孕夫妻的飲食原則
備孕準備怎麼調理
2017七夕節出行備孕攻略
備孕期間飲食注意有哪些
高齡備孕的飲食注意
孕10個月飲食全攻略
備孕期旅行飲食重點
備孕男人的飲食注意哪些
孕婦胃痛飲食推薦
小學學習各方面準備攻略
備孕期間飲食注意哪些
孕中期飲食食譜推薦
男人備孕飲食怎麼安排
備孕食譜菜單有什麼推薦
大齡媽媽應該這樣備孕 備孕指南攻略
入學攻略之心理準備
男性備孕吃什麼好?男性備孕推薦5種食物
夫妻準備懷孕不要進入飲食誤區
怎樣科學準備備孕食譜
孕前飲食食譜推薦
備孕飲食禁忌有哪些
男子略飲酒可以備孕嗎
備孕期間飲食注意什麼