媽媽準備懷孕的飲食要慎重

隨着兩個孩子政策的開高齡孕婦逐漸增加。許多人的觀念認爲，老年母親的身體不如年輕母親，應該補充太多營養。在這種觀念下，由於過度補充，血糖超過標準，老年母親面臨妊娠期糖尿病的風險。

過度補充警惕血糖過高

中國妊娠期糖尿病發生率爲1%-5%，再次妊娠糖尿病複發率達33%-69%。另外，高齡妊娠是妊娠期糖尿病的主要危險因素，40歲以上的二胎媽媽發生妊娠期糖尿病的危險是20～30歲孕婦的8.2倍。究其原因，相對於年輕的產婦，大齡甚至高齡的產婦因爲身體機能逐漸下降、新陳代謝放慢。

另外，不合理的飲食也是重要風險因素。生活水平提高後，孕婦過度補充往往會引起疾病。懷孕前3個月的瘋狂補充實際上對胎兒沒有什麼作用，反而增加了母體的疾病風險，孕婦們即使想補充營養，也必須在專家的指導下進行。懷孕期間要注意體重的控制。

兩個孩子母親的飲食注意事項

超重或肥胖的女性，建議降低體重考慮妊娠，提高妊娠成功率。醫生可能會問你平時的飲食習慣。健康的飲食包括吃富含纖維的食物，多攝取鈣、葉酸等營養素。

1、咖啡鹼

孕前醫生建議每天不要攝取超過300毫克的咖啡鹼。這個劑量相當於兩杯八盎司咖啡的劑量。但是，請記住，咖啡和茶不僅包括咖啡因巧克力、軟飲料和一些藥物，還包括咖啡因。

2、攝取足夠的維生素

是胎兒腦和神經系統迅速分化的時期，孕婦應注意補充多種維生素(特別是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝取，多吃蔬菜和水果補充各種維生素。孕前你應該攝入補充葉酸。葉酸使你的寶寶不易出現神經管缺損，另外孕前就開始服用葉酸效果最好。妊娠前和妊娠初期服用葉酸的適量劑量爲每天400微克。

3、均衡營養，合理

妊娠初期飲食計劃均衡營養，避免營養不良和營養過剩。在營養全面合理組合的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素a，主要包括紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝、內臟、肝油。

4、保證熱量、蛋白質、脂肪酸供應

女性在懷孕期間受胎兒、胎盤、自身體重增加和基礎代謝增加等因素的影響，需要足夠的熱量攝取。世界衛生組織建議女性在懷孕初期每天增加150千卡。

5、少量飲食

許多孕婦此時有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀，飲食應注意少量飲食的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃清淡可口、少量精緻的食品，想吐就吐，吃可多吃一些蔬菜水果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

二孩爸爸的飲食注意事項

不僅二孩媽媽要注意，二孩爸爸也需要注意自己的飲食習慣。

1、嚴格戒菸禁酒

菸民中正常精子數量減少10%，精子畸形率增加，精子活力減少。同時，吸菸還能引起動脈硬化等疾病。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此，爲下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

2、水果蔬菜

含有高維生素的食物，有助於提高精子的生存質量。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。

3、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但是，不能超量攝取。

4、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睾丸酮的合成和運輸活動，有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

高齡孕婦容易出現孕期高血壓，最好在家常備血壓計，每天同時監測一次，如出現頭痛、腿腫、血壓升高等情況，儘快去醫院。