預防慢性前列腺炎的保健操作

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慢性前列腺炎是常見的男性疾病，對男性健康有很大影響。治療也需要慢慢進行，需要長期治療，預防慢性前列腺炎尤爲重要。有積極應對前列腺炎的心情，積極配合治療，加上以下推薦的前列腺炎醫療體操，也許能得到工作的一半效果。

預防慢性前列腺炎的保健操作

慢性前列腺炎的醫療體操共13節，練習時，根據患者的體力狀況和時間，可以全部進入，也可以只做幾節。每節的動作可以只做2~3次，也可以連續做十幾次，但第9、10、11節不容忽視。

以下是預防慢性前列腺炎的醫療體操的具體步驟:

第一節:取仰臥位置，雙臂枕在頭上後，雙腳伸直，雙腳稍微分開，呼吸時用力收縮臀部肌肉，同時收縮肛門，連續5~10秒，呼吸放鬆肌肉，重複3~5次。

第二節:取仰臥位置，雙手枕在頭後，屈膝掌握牀，雙腳稍分。用力擡起腰背和臀部，吸氣，收縮會陰部肌肉，擡起門，連續5-10秒，呼吸放鬆肌肉，恢復姿勢，重複3-5次。

第三節:取仰臥位置，直，雙臂放在身邊，手掌朝下。吸氣時，雙臂伸直，肩膀向後擡起頭，呼氣回收雙臂，重複3~4次。

第四節：仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

第五節：取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並擡頭，以臀部由左向右旋轉上體；然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重複5—6次。

第六節：準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣並全身用緊肌肉10—15秒，然後放鬆並呼氣，重複5—10次。

第七節：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣提肛，堅持10秒後呼氣，放鬆肌肉，恢復，重複3~4次。

第8節:俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腳交替擡高，各重複10次。

第9節:動作如上節，右腳擡起後向外側分離30秒，原處換另一條腿練習，重複3~4次，每次練習可休息2分鐘。

第10節:盤腿座位，右小腿在左小腿上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後並放鬆肌肉，重複4—5次。

第11節:盤腿座位，左腿伸直，右腳彎曲，右腳後跟儘量靠陰，雙手按在膝蓋上，吸氣前向上彎曲，下巴緊貼胸部，收縮後向肉提高肛門，雙手指尖接觸左腳尖，呼吸時肌肉放鬆，動作復活3~5次左右

第12節:上半身直下跪，兩個腳趾靠近，腳後跟向外分開，臀部坐在腳掌上，腰背筆直，用拇指觸摸腳後跟，其餘手指觸摸，吸氣時收緊提肛，呼氣時放鬆。重複五次。

第13節:仰臥位置，雙腳雙腳併攏，雙手伸腰儘量擡起雙腳、雙腳背伸直，停留5秒，重複5次。

以上各種運動方式大多有收縮會陰肌，提肛動作，此方式可加速會陰血液循環，增強肌張力，加強對炎症的抵抗。

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