產後恢復瑜伽之親子減肥瑜伽
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許多媽媽生完小孩子後,每日都需要照顧小孩,連減肥瘦身的時間也沒有,真期待能夠減肥瘦身的與此同時又可以照顧小孩。實際上 能夠練習產後修復瑜伽健身,親子瑜伽便是在其中一種,特別適合成年人與小孩一起修行的,在緩解柔和優美的音樂聲中,並在一種輕鬆自在的氣氛中一起練瑜珈,可推動母女真情的溝通交流,與此同時還能夠快速瘦身哦!
一、束角式
姿勢:與寶寶零距離,兩個人各自彎折兩腿坐於地面,腳底相對性。吸氣,屈伸脊柱;呼吸,上半身往前。
功效:滋潤盆骨。
二、開心嬰兒式
姿勢:平臥,彎折兩腿,架着寶寶的髖骨,往上撐起。
功效:推拿下後背,提高大腿肌肉能量。
三、鎖腿式
姿勢:平躺着,彎折兩腿,大腿根部緊靠腹腔。寶寶趴到踝關節上。吸氣,稍起上半身;呼吸,用下頜儘可能貼靠膝關節。
功效:推拿腹人體內臟,減輕腰部的痠疼做到瘦身實際效果。可以用藏貓貓的方法,和寶寶手機遊戲。
四、弓式
姿勢:彎折兩腿,抓着腳裸。吸氣,將腿向後拉高,並將上半身擡離地面。呼吸,釋放壓力降落。寶寶可坐於背部。
功效:減輕腰椎盤突出,綿軟脊柱。
五、瑜伽下犬式
姿勢:分開腿與肩同寬,雙手十指張開着地。腳後跟沉向地面,背部屈伸。寶寶可在跨下。
功效:減輕後背肌肉僵硬,推動血液循環系統。
六、船式
姿勢:兩腿閉攏挺直,坐於地面。寶寶坐着你大腿根部上。吸氣時將腿離去地面,脊柱儘可能往上屈伸,維持吸氣。
功效:腹肌鍛鍊,並讓寶寶覺得像坐小木馬般有意思。
七、樹式
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