不減肥就晚了 減肥的常識你都知道嗎
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現在已經是人類的4月天了。如果還沒有開始減肥的話就要到夏天了。減肥的方法有很多,但必須選擇最健康、最適合自己的,以免發生副作用。今天介紹的是減肥的訣竅,快點一起來看看吧。
減肥飲食應該如何安排
不要害怕脂肪。研究表明,不飽和脂肪酸實際上有助於減少腹部贅肉。這種健康的脂肪酸還能防止炎症等疾病的發生。
大餐前後節制飲食。如果你知道你打算吃大餐,或者你剛剛吃完大餐,你可以適控制食物,讓胃腸放鬆和休息。前後兩餐不吃肉的話,只喝粥和水果蔬菜,但請注意不要餓,不要傷胃。
均衡飲食。爲了不餓,身體充滿能量,每次吃飯都要注意瘦肉(含抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。
多喝水多吃蔬菜。身體有足夠的水分可以加速脂肪的分解。另外,飯後多吃蔬菜,可以加速蛋白質和脂肪的分解,如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果有減肥的效果。
存儲蛋白質。正餐時吃雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋,得到人體所需的蛋白質,感到飽腹,促進新陳代謝。此時,你的身體會產生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。具體來說,可以減肥的食物是什麼?
減肥食品大盤點
烏龍茶。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維生素c,但富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,可以抑制脂肪的吸收,多餘的糖分不易變成脂肪。
茄子。茄子能有效吸附油脂,有效降低膽固醇。但而,茄子的烹飪方法非常精緻。蒸茄子可以有效地幫助刮油和煮茄子只能增加油脂的攝入。
蘋果。蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素c,有降低脂肪的作用。每天吃兩個蘋果,持續一個月,很多人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會下降,對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會上升。
鐵觀音。鐵觀音也是青茶的一種,香味醇厚,是天然養生保健茶。鐵觀音含有鐵、錳、氟以及鉀、鈉等元素,具有美容、減肥的功效,還有消食去油膩等作用。
山楂。山楂中含有纖維素和酸性物質能有效的促進腸胃蠕動,改善腸道功能不好的狀況,並且山楂還具有擴張血管的作用,還能有效的促進膽固醇的分解。
韭菜。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。
減肥,不要錯過這些食物。
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