便祕應該吃什麼食物?早餐喝粥是最好的選擇
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便祕是一件小事,但不及時緩和會對我們的健康產生很大影響,不容忽視。便祕的飲食緩解方法有很多謠言,這些謠言真的有效嗎?如何避免飲食烹飪?下面就來具體瞭解瞭解吧。
便祕飲食原則
早餐喝粥是最好的選擇。因爲早上是補充身體水的最佳時機。在單調的白粥中加入粉碎的胡桃和杏仁,不僅從早上開始積累一定的便量,胡桃和杏仁也有潤腸的作用,有助於排便哦。
膳食纖維可以促進腸道蠕動,縮短腸道中大便的停滯時間,粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅可以增加口感,還可以增加飽腹感。
並非只要多喝水就能解決便祕。正確的飲水方法是每次一口氣喝一杯水,提高腸道蠕動速度,減輕身體壓力,便利快速降臨。
便祕吃什麼好
主食和豆類的選擇:大麥、燕麥、粗米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。
肉蛋奶的選擇:豬肉、兔肉、水母等。
蔬菜的選擇:白菜、菠菜、胡蘿蔔、蘿蔔、土豆、芋頭、蘑菇、番茄、竹筍、豌豆、紅薯、黑木耳等。
水果的選擇:梨、桃、桑葚、杏仁、松子、香蕉、菱角、無花果等。
其他堅果類如核桃、花生、向日葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。
接下來,讓我們看看便祕的飲食錯誤。
便祕的常見飲食誤區
多吃蘿蔔可通便。這是便祕飲食中常見的誤區。便祕分爲內熱引起的熱祕、脾腎損失、津液損失引起的虛祕等多種類型。在中老年中,虛祕佔的比例非常大。一般來說,胃腸動力不足。蘿蔔具有消食解氣的作用,膨脹性便祕確實有效。但是,對於中老年人來說,本來氣不足,腹瀉,便祕更加嚴重。
膳食纖維應多吃。膳食纖維確實能緩解便祕,但也會引起膨脹和腹痛,胃腸功能差的人多吃會刺激胃腸。並非所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。
不管是油還是肉吃。工業機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣,便祕的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一週內就能改善便祕。至於肉,因爲高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便祕的人可以適當少吃。
多吃香蕉可以通便。一般人認爲香蕉是潤腸的,其實只有熟香蕉纔有上述功能,多吃生香蕉不僅不能通便,便祕也會惡化。因爲未成熟的香蕉含有更多的單寧酸,對消化道有收斂作用,可以抑制胃腸蠕動。一般來說,把香蕉放在通風處,表皮上有黑點,但是內部的質地沒有變化的時候最好吃。
喝茶可以通便。多數人都覺得茶能去火通便,但是便祕者不宜多喝。因爲茶有收斂作用,喝多了會加重便祕。但是,便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便祕者要喝到2000毫升,把這些水分成8~10次喝,可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。
如果你想有效緩解便祕,你必須吃正確的食物。
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