什麼東西可以控制食慾 細數控制食慾的14種減肥食物
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有些食物具有抑制食慾的功能,既然可以吃胖,也可以邊吃邊瘦哦!其次,小編推薦能抑制食慾的減肥食品14種,纖維豐富,增加飽腹感,不知不覺攝取更少的卡路里,減肥也很簡單
1、蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感。因爲其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
2、杏仁
約50克杏仁(約35顆)可提供人體一天所需的100%維生素e,豐富的飲食纖維是甘薯的4~5倍,充分感促進腸道運動,有助於改善便祕。
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅起到提神的作用,還能促進新陳代謝,抑制食慾。研究證明,咖啡鹼在短期內可以起到抑制食慾的作用。
4、雞蛋
研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麪包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人少330千卡。
5、水
飯前喝兩杯水的人,吃飯時可以少攝取75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有特殊類型的澱粉,可抵抗消化酶的作用,在胃中停留更長時間,延長飽腹感。
7、黑巧克力
吃含有70%可粉的黑巧克力可以減少對食物的渴望。因爲特有的苦味可以抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。
8、綠茶
熱綠茶可以減少零食的攝入量,營養學家發現綠茶中含有的兒茶酚可以阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平的提高,避免脂肪堆積。血糖值穩定的話,就不容易餓了。
9、燕麥片
高膳食纖維燕麥片是增加飽足感的優質食物,有助於降低血糖指數、胰島素,不僅有助於抑制食慾,還適合糖尿病患者食用。此外,燕麥片還有助於皮膚代謝和消除痤瘡。
10、三文魚
歐美伽3脂肪酸豐富的三文魚肉可以增強人體瘦蛋白(抑制食慾的荷爾蒙)的含量。不僅是三文魚,金槍魚和鯡魚也有這樣的效果。
11、葡萄胎
加拿大多倫多大學研究指出,餐前吃葡萄胎可以增加飽滿感,減少正餐攝入量,也是可以減少食慾的天然營養食物。
12、豆腐
大豆製成的豆漿、豆腐等,有豐富的異黃酮,有高蛋白質、纖維素、甚至高於莓果類的抗氧化物,有助於增加充分感,減少食慾。
13、地瓜
地瓜是減重必備食物,不但熱量低又有高纖維質,吃了不但抑制食慾、增加飽足感及延緩飢餓時間,還能促進消化、讓排便順暢。
14、菠菜
在針對減少飢餓感以及尋求減緩消化的實驗中,瑞典隆德大學的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)發現,菠菜天然形成的類囊體可以有效減緩脂肪消化,並減輕飢腸轆轆的感覺,這能有效地讓人們在三餐之間的空檔降低食慾,避免貪嘴亂吃造成肥胖。
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