睡眠不足可能導致變胖 細數肥胖的因素
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熬夜會導致肥胖嗎?答案是肯定的。熬夜不僅會產生醜陋的黑眼圈,還會擾亂人體生物鍾,給人們的健康帶來肥胖的危害。法國《費加羅報》介紹了兩位法國專家的發言,睡眠不足無法彌補,連續兩天睡眠不足會導致人體機能紊亂、肥胖等問題。
連續兩天睡眠不足容易引起肥胖
奧利維科斯特醫生指出,兒童和成人肥胖的原因有很多,睡眠不足是其中之一。原理很簡單:正常情況下,深夜處於空腹狀態時,人體會分泌使人產生飽腹感的瘦蛋白激素;白天,人體會分泌用於保持頭腦清醒的飢餓激素。而睡眠時間減少會擾亂這些生理機制,從而增強食慾。睡眠充足時,人們喜歡清淡的飲食,連續兩天不睡覺時,人們不由得喜歡高卡路里的食物。
法國國家和醫學研究院主任、神經生物學專家如果埃勒委託阿德里安補充道路,二次起牀一整天都沒有精神,人體會攝取更多的食物對抗疲勞,形成惡性循環。他強調熬夜不起減肥的作用。因爲熬夜減肥不是脂肪而是肌肉。
那熬夜多久會導致人增胖呢?如果你認爲連續一週每天只睡6個小時對身體不會有什麼影響,那就大錯特錯了。專家指出,除了熬夜,長期睡眠不足也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病,難以恢復。事實證明,連續兩天睡眠不足會嚴重影響人體。
這些不良飲食習慣也容易變胖
實際上,除了睡眠不足引起肥胖外,不良飲食習慣容易發胖,如飲食過快、工作中飲食等。
1、飲食過於匆忙
研究人員要求參加者迅速吃下一個大盤子的意大利麪時,他們發現他們平均在9分鐘內攝取646卡路里,要求慢慢享受的人平均在29分鐘內攝取579卡路里。另外,匆匆吃飯也會引起消化不良和胃痛。
2、在黑暗中吃東西
美國加州立大學2002年的研究表明,熱衷於暴飲暴食的人們往往喜歡在黑暗的環境中吃飯。研究人員認爲,吃飯時,暗燈會減少人們的害羞。
3、食物咀嚼過少
大量研究表明,充分咀嚼食物有助於消化和防止腹脹和胃痛。因爲食物咀嚼充分後,接觸唾液中的消化酶的面積會增加。那麼,怎樣才能充分咀嚼呢?一般來說,咀嚼25次,食物最好是糊狀的。
4、餐廳吃飯
大量研究表明,經常外出吃飯與身體肥胖、脂肪增加和其他身體指數增加密切相關。美國孟菲斯大學的研究人員發現,每週外出6~13次的女性平均每天攝取290卡路里的能量。
5、邊吃邊做別的
邊看電視邊吃,邊看報刊雜誌邊吃,這些行爲也很危險。你被其他事吸引,而不能專心吃飯,也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
6、暴飲暴食
希望吃飯消除疲勞!人們可以注意這種飲食習慣。一次吃太多的食物,習慣這個分量,原來的食量就不夠了。另外,飲食間的空閒時間也容易暴飲暴食。
7的習慣。因爲在吃飽之前,有可能攝取超過必要的熱量。另外,營養平衡也容易單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”,水分會留在胃裏,使你更容易有飽腹感。
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