一天三頓減肥餐 讓你輕鬆瘦身不反彈
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很多人都在減肥,很多人也在糾結爲什麼自己減肥不成功。減肥方法是減肥能否成功的保證,但減肥過程中的細節問題依然重要,飲食就是其中一方面。那麼減肥應該是什麼樣的飲食?減肥的妹子一天要吃哪些食物?下面我們一起來看:
早餐——私人定製食譜
任何食物都可以吃,不要吃得太多即可,一般來說7、8分飽爲宜。根據身體情況可創造屬於自己的早餐食譜,比如說有便祕問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液循環的食物做早餐;毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
午餐——不忌口要吃飽
午餐要吃飽,並且無需忌口,上班族也可以放心吃。當然,如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物,如穀類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇餘地不大的外食族,多注意飲食技巧也能提升減重效果,如先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點餐時注意飲食搭配等等。
晚餐——高蛋白質料理
晚餐是3:1飲食法則的重點,高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麪包、蔬菜、水果的節食方式更好,原理在於:
a、蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分,水解後還有利於平衡人體組織液濃度,有利於水分代謝,對消除水腫很有幫助。
b、蛋白質分子量較大,體內代謝時間長,飽腹感強烈,有利於飲食控制。
c、蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉產生。
d、蛋白質不會大量轉化爲脂肪,除了用於機體正常生理需求外,大部分以能量的形式代謝掉。
因爲高蛋白質飲食減肥效果明顯,市面上曾流行過蛋白質減肥法。這個方法三餐都以高蛋白飲食爲主,每餐的飲食結構是糖40%、蛋白質30%、脂肪30%,短時間內就會看到減重效果。但是單一飲食法對身體的傷害大、易反彈。
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