厭食煩躁多是節後綜合徵 節後綜合徵該如何應對?
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長假結束的第三天,頭暈、眼花、四肢無力、消化不良、心情煩躁、沮喪、無聊……需要更多的緩衝假期吧。其實,這就是典型的節後綜合徵。那麼我們應該如何處理呢?
節後綜合徵的表現
1、睡眠障礙
長假玩得太多,連夜喝酒打撲克等,不給身體足夠的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
2、神經性厭食
節日常常出現一天不停口的現象,吃多了容易支撐,引起神經性厭食。
3、害怕工作
經過幾天的飲食和玩耍,許多人在工作的第一天仍然不習慣。一些工薪階層也感到焦慮、沮喪、焦躁,甚至對工作感到害怕。因爲他們在長假期間沒有計劃休假,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘被打亂了。上班時,生物鐘無法調節,鬆弛的弦暫時無法適應緊張忙碌的工作狀態,對工作產生了恐怖心理。
節後綜合徵如何調整?
1、給自己適應的時間
期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態,七天長假,我們的身心開始適應娛樂、鬆弛、不合理的舒適狀態,假期結束後,意味着又開始條理、緊張、挑戰、合理的狀態。理性水平的假期結束了,但是潛意識水平的假期還沒有結束,給自己一週的適應時間,讓意識和潛意識連接軌道。
2、剛上班的高強度工作
很多白領一休假就投入緊張的工作,增加不安感,加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天,儘量安排計劃性、交流性的工作,有緩衝調整期。
3、生活休息事先調整
節日期間,各種親戚朋友聚會、交往提高神經系統的興奮性,晚上睡不着,早上起不來。長假的最後一天應該冷靜,避免高強度的交往,在家休息,吃清淡的飲食,吃新鮮的水果,聽輕音樂,晚上早點睡覺。
4、運動調整精神狀態
節假日期間運動減少,假期結束後,運動量相對較大的運動,如跑步、游泳,有助於身體消耗能量,恢復活力。
假期和非假期是兩種心理狀態和生活狀態,七天假期,長度不長,短度不短,我們的身心開始適應娛樂、鬆弛、不合理的舒適狀態,假期結束後,意味着又開始條理、緊張、挑戰、合理的工作和學習狀態。趨利避害是人的本性,理智水平的假期結束了,但意識水平的假期還沒有結束,節後綜合出現是生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。
5、飲食調整身體狀態
節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重,收假前幾天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。
6、早睡早起
假日放鬆,第二天不上班,晚上晚睡,第二天靠牀,休假後每天早睡,調整睡眠,早睡早睡,當然假日早睡早起的好習慣也是最好的
節日期間,親戚朋友聚會,交往會議,提高我們神經系統的興奮,晚上睡不着,早上起不來。所以,要安靜,避免高強度的交往,在家休息,吃清淡的飲食,吃新鮮的水果,聽輕音樂,晚上早睡。
7、適當的運動
國慶節很多人喜歡大魚大肉,胃的負擔很重,適當的運動可以緩解胃的負擔,適當的運動可以調整緊張的心理。節假日期間,運動減少使人變得懶惰。假期結束後,運動量相對較大。例如,跑步和游泳可以幫助身體消耗一些能量,恢復活力。
8、調整好心態
心理原因是節後綜合症最重要的原因,因爲心理才生了變化,產生的擔心害怕,纔會產生身體的各種不適,所以最重要的還是要調整好心態,積極面對節後的工作。
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