有哪些減肥的瑜伽動作?3招輕鬆瘦身瑜伽快速見效
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節食、少食是大多數女性選擇的減肥方法,但是這些減肥方法不僅效果不顯著,還會傷害身體,下面讓小編我向你們介紹一些瑜伽減肥動作,在家就能輕鬆完成,幫你快速擊碎煩人的脂肪。
緩解便祕
1.仰躺在地面上,雙腿併攏彎曲,靠近胸部位置,雙手抱住雙腿膝蓋。
2.頭部慢慢仰起,往兩膝方向靠近,直至臉部貼到膝蓋爲止。此動作早晚各做三次,能有效治療便祕,消除腹部贅肉。
瘦腿瘦腰
1.雙腳岔開比兩個肩寬站立,雙手自然垂放在身體兩側,擡頭挺胸收腹;
2.雙手側平舉與肩同高,手心向下,呼氣,彎曲右膝,讓大腿與地面平行,伸直左腿;
3.右手手臂緊貼右腿,放在右腳內側地上,左手臂向頭部前方伸展;
4.保持動作30~60秒,然後恢復起始動作,換另一側重複動作,左右交替重複20次。
收緊腹部
1.仰躺地面,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿彎曲往上舉起,使小腿與地面平行。
2.頭部與雙手同時慢慢往上擡起,直至雙手觸摸到膝蓋兩側爲止。
3.雙腿伸直,與地面成約45度角,注意腿部要繃直併攏,雙手往後方伸直,五指分開,然後再慢慢回到步驟2姿勢,3和4動作重複做8次。
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