小暑節氣午睡的好處是什麼？小暑節氣午睡更健康

小暑節氣，熱浪來襲，暑氣節節上升，炎熱的天氣使人體消耗能量塊。這個時節吃過午飯後，一定要躺在牀上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣纔會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那麼，如何最大限度地利用午睡時間，使午睡更健康、更科學呢？下一位編輯教你如何在暑假中午睡更健康。

暑假午睡有什麼好處？

專家介紹，夏天中午，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，周圍環境氣溫高，皮膚血管容易擴張，血液大量集中在皮膚上，體內血液分配不平衡，特別是腦部血液減少，暫時腦供血相對不足所以午睡很重要。

消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是旺盛。這是因爲一夜之間休息，內部功能休息，前一天的疲勞消失了。但是，工作和學習上午後，由於體力和腦力的集中和緊張，新的疲勞又發生了，人體內的熱量也消耗了很大。此時，生理功能不僅要求消耗的熱量，還要求適當消除疲勞，恢復精力，下午更好地工作和學習。

補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早晨鳥鳴蟬噪，夜間蚊蠅爬，熱襲人，人們晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠時間短，睡眠質量也不高，午睡需要補充夜間睡眠不足。另外，中午是一天中最熱的時候，人的中暑多發生在中午前後，如果能午睡的話，放鬆靜養的話，中暑的發病率會下降。

增強體力，改善功能。午睡不是主要睡眠，時間短，但其效果不容忽視。午睡不僅有助於補充必要的睡眠時間，充分休息身體，還有助於改善腦血供系統的功能，增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，同時午睡也有助於提高身體防疫功能。此外，午睡還可以減少腦血管事故的發病機會。

保護大腦，緩解緊張。睡眠時，不僅大腦皮質神經細胞受到保護和抑制，而且身體各部分也得到全面的休息，全身肌肉鬆弛，活動消耗的體力可以逐漸恢復，身體內部的各種器官可以平靜有規律地工作。

小暑節如何午睡更健康?

據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認爲，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。午飯後正確午睡，及時調整身體，有利於下午的工作和學習。那麼，如何讓午睡更科學、更健康呢？彭石林主任告訴我們，睡覺前不要吃油膩的食物，不要吃太多。油膩的食物會增加血液稠度，加重冠狀病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

睡覺時要墊枕頭，減少心臟壓力，防止打呼嚕，有助於腸胃功能。

午睡姿勢最好躺下或躺下。

掌握午睡時間的長短，根據夜晚的睡眠狀態和上午的工作疲勞程度，一般不要太長，最好30分鐘左右。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

醒後要輕度活動，午睡後要慢慢站起來，再喝一杯水，補充血量，稀釋血液粘稠度，不要馬上從事複雜危險的工作。

避免受到強烈的外部刺激，睡覺後肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒和其他疾病，注意不要感冒，不要讓空調風扇直接吹向身體。

不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡覺會減少頭部供血，醒來後會出現頭暈、眼花、耳鳴等腦缺血缺氧的症狀，隨着時間的推移脊柱變形、腰肌勞損等。有些人用手當枕頭，趴在桌子上午睡，眼球受到壓迫，胸部受到壓迫，呼吸受到影響，血液循環和神經傳導受到影響，胳膊和手麻木。

午睡不能在走廊、樹陰下、草坪、水泥地面當場躺下睡覺，也不能在風口睡覺。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者感冒，輕者醒來容易引起身體不適。

但由於小暑中午氣溫高，人體降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留表，腦血供應相對不足，經過上午的緊張工作和學習，人們普遍感到疲勞和精神不振。午飯後正確午睡，及時調整身體，有利於人的健康、工作和學習。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點：

一忌：午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時爲宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌：坐着或趴着打盹

不少人由於條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極不利於身體健康。趴在桌子上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使胳膊麻木，不能達到調整身體休息的目的。

四忌:每個人都需要午睡

午睡也不是每個人都需要的，只要身體好，晚上睡眠充足的人，不午睡就不會影響健康。但是，對於腦力勞動、中小學生、體弱多病的人和老人來說，午睡是必要的。