山藥瘦身食譜的做法 這樣吃防止脂肪堆積
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
山藥中富含纖維素以及膽鹼、粘液質等成分。食山藥的好處很多,它能供給人體大量粘液蛋白,這是一種多糖蛋白質的混合物,對人體有特殊的保健作用,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化過早發生,減少皮下脂肪堆積,避免出現肥胖。
山藥中還含有消化酶能促進蛋白質和澱粉的分解。是消化不良者的保健品,且可促進新陳代謝,減少多餘脂肪。
其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿,所以吃山藥減肥就不用擔心減掉胸部的問題了。現在小編就趕緊來教你這7款以山藥爲主打的減肥菜譜怎麼做吧。
一、山藥蘋果汁
材料:山藥粉15克,蘋果1顆,鮮奶250毫升
做法:
1、先把蘋果洗乾淨後去皮,然後把蘋果切成一小塊一小塊;
2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。
3、可依據個人口味加適量的糖和白開水,口味會更佳。
點評:蘋果同樣是減肥的佳品,配合膳食纖維豐富的山藥,這款山藥蘋果汁不僅可以減肥,酸酸甜甜的還很開胃哦。
二、白扁豆山藥粥
材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:
1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨,放在一旁備用。
2、將鮮山藥洗乾淨後,將皮去掉並切成片狀。
3、往鍋內加水並煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。
點評:粥本身易於消化,是減肥的最佳主食,配合膳食纖維豐富的山藥,減肥效果更是不錯。
三、薏仁山藥粥
材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用,80g大米
做法:
1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
點評:薏仁可以排出身體多餘水分,對於水腫型肥胖相當有好處,這款粥可以作爲一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
五、牛蒡山藥紅棗羹
材料:牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。
做法:
1、淮山洗淨,削皮,切滾刀塊;牛蒡洗乾淨,用刀背颳去表面的皮,斜切厚片;紅棗洗淨,拍扁去核;
2、煮沸瓦煲裏的清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉文火煲一個半小時,下鹽調味即可飲用。
點評:山藥含有豐富的膳食纖維,紅棗可以活氣血,這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥,還可以養顏哦。
六、山藥蜜茶
材料:山藥粉20克、蜂蜜適量。
做法:
將20克山藥粉放到加了清水的鍋裏,用慢火煮約3分鐘,再把火關上,蓋着蓋子悶熱5分鐘,加入蜂蜜就可以食用。
點評:山藥蜜茶簡單易制,不過減肥效果相當不錯,最好的服用方法是早晚各一次哦,這樣減肥效果更理想。
七、桂花山藥羹
原料:山藥、桂花醬、枸杞。
做法:
1、山藥去皮切小塊。最好戴手套去皮,粘液接觸皮膚很癢;
2、放入蒸鍋蒸10分鐘至軟爛;
3、用攪拌機加工成泥,盛入碗裏;
4、放兩勺桂花醬,把泡好的枸杞擺上去就可以了。
點評:桂花山藥羹的做法很簡單,可是減肥效果非常不錯,富含膳食纖維的山藥配合香甜的桂花醬,減肥之餘還很美味哦,趕緊試試吧。
食用山藥小貼士:
需要提醒的是,山藥中的澱粉含量較高,大便乾燥、便祕者最好少吃。此外,山藥是偏補的藥,甘平且偏熱,體制偏熱、容易上火的人也要慎食。"有些人愛用山藥涮火鍋,若再配上麻辣小料,那更是熱上加熱,也最好少吃。"如今,不少飯店的菜單上都有"拔絲山藥"這道菜,而且頗受歡迎。但從營養角度來看,這樣做真是有些浪費。因爲這道菜在烹飪時,先要用油炸一遍,再裹上厚厚的糖絲,山藥的營養和高油高糖正好抵消了。
六款蔬菜瘦身食譜推薦 蔬菜湯這樣做讓你越喝越瘦
瘦的人體脂肪率高嗎?夏天減肥這樣的飲食可以降低脂肪
脂肪肝早期需要吃藥嗎?試試脂肪肝這些食療方法
怎麼會得中度脂肪肝?防止脂肪肝必知這些
趙麗穎13天瘦身食譜是什麼?這樣吃你也可以做“腰神”
脂肪肝2大用藥禁忌脂肪肝飲食食譜推薦
大蒜能夠防止腹內脂肪的淤積?脂肪肝患者吃什麼好?
瘦身消脂應該怎麼做? 日本“生薑族”瘦身食譜是什麼?
有什麼方法預防脂肪肝?防止脂肪肝有8種食物
大餐後怎麼防止脂肪入侵? 教你簡易瘦身操輕鬆瘦
脂肪肝患者的食譜
脂肪堆積在臉上的原因有哪些?臉部脂肪多怎麼辦?
哺乳期食譜瘦身食譜
肥胖性脂肪肝的飲食怎麼做 這樣吃有助消除脂肪肝
久坐容易形成腹部脂肪堆積嗎?怎樣有效減少腹部脂肪?
腹部堆積過多的脂肪有什麼影響?游泳減腹部脂肪效果怎麼樣?
哪些食譜最刮油減肥? 網上最熱瘦身食譜的做法
葡萄酒可防止產後脂肪堆積
短期高效瘦身食譜推薦 這樣吃一天可瘦一斤
懶人瘦身食譜怎麼做?降脂就吃黑木耳
得了脂肪肝吃什麼好 這幾個食譜適合脂肪肝患者
吃什麼可以預防脂肪肝 這樣吃可有效預防脂肪肝
日本美妞力薦的日式瘦身食譜 超有效的瘦身食譜做法快收藏
如何抑制小腹脂肪堆積?這5款茶喝了變苗條
脂肪堆積身材走樣 辦公OL該改坐姿了
減肥瘦身吃什麼?減肥瘦身食譜大全超燃脂攻略
脂肪肝飲食8大原則吃茄子可以防止脂肪肝
脂肪肝多吃水果好嗎 防脂肪肝要多吃這類食物
脂肪堆在哪些部位更傷身
兒童脂肪肝應採取哪些保健方法?如何避免脂肪再次堆積?