隨地都能減肥? 巧用地鐵資源做減肥瘦身操
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怎樣才能健康快速減肥?很多MM都會這樣問,其實,在日常生活中時刻都有減肥的機會。地鐵是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地鐵也是一個很好減肥資源哦。只要巧妙利用地鐵上的時間做些小範圍的運動,打發時間兼瘦身,何樂而不爲。
三式地鐵瘦身操
招式一:拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。拉環美腿操,能伸展大腿線條。
招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。
招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊擡,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下擡十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,纔不會容易失衡。
兼顧飲食調理,減肥效果更好
蔬菜類:
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。
生果類:
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類:
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小貼士:
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁,才具負卡路里作用。
2、經曬乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物,則不會具有負卡路里作用。
負卡路里食物很美好呀,吃着就能變瘦,各位想減肥瘦身的朋友們,以後都吃負卡路里食物吧!
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