冬季養生有哪些注意事項?提高代謝是冬季養生的關鍵
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冬天經常感到身體虛弱嗎?人在冬天運動量少,免疫力弱,健康過冬的關鍵是新陳代謝,深刻理解冬天需要提高代謝的原因,配合兩個提示,健康過冬。
氣候、壓力、疾病、年齡、運動不足、惡性減肥是新陳代謝下降的原因。特別是到了冬天,人的活動量大幅度減少,當然基礎代謝率也在下降。
因此,如果你總是因爲天氣冷,沒有活力而懶得移動,你可以知道如果你不移動,你就不能保持活力。相反,新陳代謝會更低,你會越來越無精打采和疲憊。因此,這種越懶→精神越差→越不想動……的因果形成了惡性循環。
適度的運動提高活力
很多人總是把冬天的寒冷氣候作爲不運動的藉口。事實上,天氣一冷,人體就會燃燒更多的脂肪,以保持必要的能量。適當的運動不僅能保持平靜的體型,還能溫暖身體,增加活力,提高新陳代謝,減少脂肪的囤積。
1、每週3次,每次30分鐘的運動,冬天需要維持代謝。
冬季運動時,室內打開暖氣,儘量保持溫暖,穿保溫服,有運動的動力。
到戶外運動時,由於溫度驟降,皮膚和肌肉會立即收縮,關節、韌帶會僵硬,所以一定要先做5-10分鐘的暖身,等到體溫升高,全身有發熱的感覺,纔會開始正式運動。
2、沒有運動的時間嗎?到了中午休息時間,只是在桌子上吃飯,還是努力工作?
長時間坐着,反而會累,想睡覺。利用午餐時間,飯後散步,走10-15分鐘,爬2-3層樓梯,到達辦公室後,做3分鐘的簡單伸展操作,下午會更加精力充沛
冬季需要提高新陳代謝的原因
1、精神低迷、體力差,冬季活動量不足,熱量使用率下降,多餘的熱量當然會變成脂肪。
2、加上各種美食的誘惑,從冬令補充到耶誕狂歡、新春大餐、過農曆年閤家團聚的桌子年菜……春天來了,脫下厚重的衣服,就找不到幾層煩人的脂肪。
3、更糟糕的是,活動量少,基礎代謝率下降,免疫力也變差,容易生病,而且總是精神,沒有活力。因此,如何提高新陳代謝率是維持活力、精力和抗老化疾病的重要課題。
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