如何預防肩周炎?有助於驅除肩周炎方法是什麼?
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肩周炎是生活中常見的疾病,給患者的生活帶來了很多不便。不僅老年朋友是肩周炎的易發人羣,年輕白領也成爲肩周炎的大軍,肩膀痠痛,活動受到限制。那麼,如何改善肩周炎的症狀呢?下面爲大家介紹改善肩周炎的方法。
患者一般有以下的幾種症狀:
1、肩部疼痛是主要的肩周炎的症狀之一:起初,患者的肩部多爲慢性、陣發性疼痛,之後疼痛會逐漸加重,且呈持續性。氣候變化和疲勞時,患者的疼痛加重,放射到頸部和上肢的肩膀偶然碰撞或牽引時,會引起撕裂樣本的疼痛
2、肩關節活動受到限制:由於關節囊和肩周軟組織的粘連,肩關節各方向的活動受到限制,外展、上舉、內外旋轉特別明顯,肩周炎患者梳頭、穿衣、洗臉困難,生活不能自立
3、很多肩周炎患者在肩周圍有明顯的壓痛點。
4、肌肉痙攣和萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期出現痙攣,晚期出現廢用性肌肉萎縮。
以下幾招也能驅除肩周炎:
第一招:肩膀。端肩運動是自治肩周炎的重點療法,有緩解肩痛的效果。先做左肩端肩動作(向上聳),再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做不低於20。
第二步:爬牆。正面趴在空牆上,雙臂緊貼牆壁,手指牽着胳膊爬牆。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要你每天都努力爬上你的胳膊,隨着時間的推移,你就可以慢慢緩解肩痛。
第三招:劃圈。每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向可以劃圈或前後方向,順時針、逆時針交替進行。一隻手可以叉在腰上,另一隻手臂可以劃圈,兩隻手臂可以同時劃圈。劃線時的動作一定要慢慢長。
第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。抱頭的動作也可以:雙腳站立和肩膀一樣寬,雙手交叉擁抱後腦的肘部打開,與身體平行的肘部摺疊,像夾頭一樣,反覆交替至少20次。
第五招:擦背。患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側拉動患臂。雙臂往往很難相互接觸。這時,用毛巾連接雙臂,就像擦背一樣。
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