如何吃月餅不會發胖 告訴你祕訣
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月餅的味道是非常好的,所以很多的朋友們都比較喜歡月餅了,當然了,月餅不僅好吃哦,營養價值也是非常高的,但是很多的朋友們經常吃月餅出現了發胖的現象了,那麼如何吃月餅不會發胖呢?下面我們就來一起看看吧。
1、最好配新鮮蔬菜一起吃
月餅含糖量、含油量較高,所以,每100g月餅給一個正常成年人提供的能量佔全天能量的20%左右。一般人羣每日月餅的攝入量建議不超過100g,可將月餅搭配糧穀類食物作爲一餐的主食來吃,然後再適當的吃一些新鮮的蔬菜,這樣可以幫助我們很好的控制攝入的熱量哦。
2、一天不宜吃超過一個月餅
在食用數量上,專家表示,一天不宜吃超過一個月餅,因爲月餅的糖分和總脂肪含量很高。一人一天的糖分攝取量不宜超過10茶匙,總脂肪不宜超過13茶匙,而一個月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達14茶匙和6茶匙。即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅,也不能多吃,因爲外皮含有澱粉,本身就是多糖。
3、甜月餅—喝助消化茶
如:棗泥、豆沙、蓮蓉、鳳梨酥等甜月餅。
推薦茶品:薄荷茶、綠茶。
甜月餅要喝助消化的茶。清淡的綠茶和薄荷茶能增進葡萄糖的代謝,不讓過多的糖分停留在體內。薄荷的清涼還能一掃口中的甜膩。另外,大家要注意了,泡茶的水溫要在70℃以下,不然是很容易破壞其中的營養物質的。這兩種茶都屬寒性,適合燥熱的甜膩月餅,但手腳容易冰冷或腸胃較弱的人不宜多喝,或飯後再飲。
4、把月餅融入早餐中
站在營養的角度講,月餅是高能量的食品,有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足,不妨把月餅放在早餐吃,除了吃一個月餅,還可以喝一盒牛奶或豆漿,再加點蔬菜和水果,就成爲一頓不錯的早餐,但建議大家還是不要長期以這種方法來吃。
如何吃月餅不會發胖呢?相信我們大家對於月餅的吃法也是有了一定的瞭解了吧,其實我們可以將月餅和一些蔬菜搭配食用哦,另外,吃過月餅以後,可以適當的喝一些茶水,這樣可以很好的避免發胖哦。
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