孕婦春季怎麼睡最好?解春困可以這樣睡
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冬天過去了,春天來了,由於溫度變化等原因,人們會感到疲勞,也就是所謂的春困,即將成爲一個母親,你也有春困現象嗎?這裏將教你如何在春天睡得最好,睡得好,春困就會消失。
對準媽媽來說,良好的睡眠質量非常重要,所以要養成有利於孕期睡眠的生活習慣,建議孕婦建立有利於孕期睡眠的生物鐘。
臨睡前要注意的問題
1.尿頻嚴重影響睡眠質量,睡前不要喝太多水或湯。
2.避免吃含蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富,有利於睡眠,但注意提前兩小時飲用。
4.睡前吃適量零食可以防止第二天醒來頭痛。
5.適當的運動可以緩解一些失眠症狀,但記得在睡覺前至少3小時完成運動。
舒適的臥具
對於準媽媽來說,太軟的牀墊,比如席夢思牀,是不合適的。棕色牀墊或硬牀上鋪9釐米厚的棉墊,注意枕頭的柔軟度和高度。市面上有很多孕婦專用的臥具,可以諮詢醫生應該買哪種類型的。
爲了爲孕婦創造良好的休息環境,牀上用品的選擇應考慮以下幾點:
牀:孕婦適合睡在木牀上,鋪上較厚的棉絮,避免牀板過硬,對身體缺乏緩衝,因此轉身過頻,多夢易醒。
枕頭:9釐米(平肩)高。過高的枕頭迫使頸部向前彎曲,壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的途徑,阻塞會減少大腦的血流,導致大腦缺氧。
被子:理想的牀上用品是用棉布包裹棉絮。化纖混紡織品不應用作被套和牀單。因爲化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
蚊帳:蚊帳不僅可以防止蚊子和風,還可以吸收落在空間中的灰塵,以過濾空氣。使用蚊帳有利於安全入睡,加深睡眠。給孕婦更多的舒適可以給嬰兒帶來健康,讓家庭的快樂和快樂集中在這裏,想讓家在快樂的氛圍中度過,讓新充分準備迎接他之前。
正確的睡姿
因爲心臟位於左側,所以人們的睡眠姿勢最好在右側,因爲這可以減輕心臟的壓力。然而,對於孕婦來說,情況恰恰相反,應該採取左臥的姿勢。這不僅有利於孕婦未來的分娩,也有利於胎兒的生長髮育。
通常,孕婦會有一些下肢水腫現象,這是由於下肢靜脈壓迫,使下肢毛細血管壓力超過血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙。孕婦左臥,可以降低下肢靜脈壓力,減少下肢水腫現象。
研究項研究表明,如果孕婦從仰臥改爲側臥,心臟的排血量可以增加22%。因此,它可以減少孕婦低血壓綜合徵的發生。簡而言之,孕婦應使用側臥姿勢,特別是提倡左臥,一般在懷孕28周後,應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不可能的,左右兩側可以交替。
解春困可以這樣睡
孕婦的睡眠姿勢,根據不同的妊娠期,結合個人通常的睡眠姿勢習慣,可能會有所不同。孕婦在懷孕12周前,由於子宮增大不明顯,姿勢對胎兒影響不大,因此對睡眠姿勢沒有特殊要求,可以採取隨機姿勢。
妊娠中晚期妊娠5個月後,子宮增大。仰臥時,子宮壓迫脊柱前方的血管,下腔靜脈壁較薄,受到壓迫,阻礙下肢、盆腔器官和腎臟的血液迴流心臟,從而減少心臟的排血量,相應減少子宮胎盤的灌注;如果腹主動脈受到壓迫,子宮胎盤的血流直接減少,長期胎盤灌注不足,胎兒缺氧和營養,可導致宮內發育遲緩,急性嚴重胎盤灌注不足可導致宮內窘迫,甚至危及生命。孕婦取側臥位可避免上述弊端。孕婦側臥位可以避免上述缺點。此外,正常情況下,妊娠子宮向右旋轉,扭曲子宮動脈,左側臥位可在一定程度上糾正,確保子宮血流暢通,胎盤血液灌注良好。因此,左側臥位優於右側臥位。左側臥位還可減少妊娠水腫,預防妊娠高血壓綜合徵。
睡時孕婦可用棉被支撐腰部,兩腿稍彎曲,或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,應將腿部適當墊高。
正常成年人一般需要8小時;孕婦由於身體各方面的變化,容易感到疲勞,所以睡眠時間應該比平時多1小時,最低不少於8小時。懷孕7-8個月後,最好每天中午小睡2小時,但不要睡太久,以免影響晚上的睡眠,所以小睡最多不超過2小時。
室內環境良好
合適的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內溼度爲40%~60%。室內空氣淨化器也可配合使用,經常進行室內空氣淨化消毒。
建立有利於孕期睡眠的生物鐘
孕婦肚子裏有生命,負擔重,消耗大,容易疲勞,需要充分睡眠來恢復體力,保持健康,保證胎兒的正常發育。
醫生建議孕婦每天晚上10點前睡覺,睡8~9個小時。特別是從晚上11點到第二天凌晨4點,我們必須確保最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上同時睡覺,早上同時起牀。但這種睡眠對大多數孕婦來說只能是一個美好的願望。
溫馨提醒,對於即將分娩的孕婦來說,分娩前不可避免地會有緊張。對於這種現象,我們必須放鬆心態,避免過度緊張和失眠。
無論你是懷孕了,大部分時間都要躺在牀上,還是最後幾周才需要,臥牀休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰中,晚上睡個好覺更難。爲什麼呢?因爲在牀上呆幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘(即自然睡眠/覺醒週期),最終打亂你的時間感。以下建議可以讓你在臥牀休息時睡得更好。
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