小雪節氣養生建議 小雪養生小知識
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小雪節氣之後會更加寒冷,那麼在小雪節氣要如何進行養生呢,在小雪節氣保護自己的身體有什麼方法,本站小編就來說說吧。
1病變高發季 三招健身護體
小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症。近年的醫學研究發現,抑鬱症是人類最常見的心理疾患。現代醫學研究發現,季節變化對抑鬱症患者有直接影響,因爲與抑鬱症相關的神經遞質中,腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季,5-羥色胺系統功能最強,秋冬季節最弱,當日照時間減少,引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少,隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認爲常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外,故抑鬱症患者冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。
2病變高發季 三招健身護體
小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多爲足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾,沿足背內踝前緣上行,在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後,過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨,進入鼻內竅,上行連目系,出於額,上行與督脈交會。其支脈從目系分出,下行於頰裏,環繞口脣;另有支脈從肝分出,上貫膈,注肺中,交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫,甚則嗌幹,面塵,脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類,堅持採用這些方法,有較好的防治作用。
幹浴按摩:站、坐練功均可,全身放鬆,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至後頭部,側頭部做梳頭動作64次,使頭皮發熱,然後用手掌搓兩腳心,各搓64下,最後搓到前胸,腹背部,做乾洗澡,搓熱爲止。此方法適用於預防流感。
抱膝導引:具體方法:端坐於椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀幹伸直,全身放鬆,下頜向內微收。全身放鬆,呼吸均勻,右腳踏在地面上不:動,擡起左膝,兩手抱在左小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,然後再左腳踏在地面上不動,擡起右膝,兩手抱在右小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,可使下肢氣血流暢,經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
3食補養生
飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”的古訓,隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。也就是說,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如牛羊肉、烏雞、鯽魚,可多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。除此之外,還要因人而異,因爲食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體質有虛實寒熱之辯,本着人體生長規律,中醫養生原則,少年重養,中年重調,老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,不可盲目“進補”。
4艾灸養生
節氣艾灸補陽氣:同樣在低溫環境下,一般女人多比男人怕冷,這多是陽氣不足的原因。陽氣是身體健康的根本,而補充陽氣最好的方法就是中醫艾灸。艾灸之前,可用四十度左右的熱水泡腳,泡至全身微微發熱,再用手心摩擦腳心,引火歸元。點燃艾條,懸在兩腳心涌泉穴,太溪穴,來回移動艾條,使腳心有熱感但不覺得燙。艾灸時間10分鐘爲宜。
許多人都以爲只有夏天才容易上火,其實不然。氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。
1、清內火:生吃蘿蔔熟吃梨
小雪已是初冬季節,天氣較爲寒冷,一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物,這些都容易讓人產生“內火”,也就是人們常說的“上火”。爲了防止溫熱過度產生“上火”,生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳,煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以,從清熱生津的角度來說,冬天生吃蘿蔔效果更好,或是略微焯水後食用,不必煮至軟爛。但需要注意的是,脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。
另外,小雪後氣溫下降,人們便急着添衣進補,可能還來不及清瀉虛火,就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發,最容易引起肺火旺盛,出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等症狀。此時不妨試試吃熟梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用,對於燥熱咳嗽型患者,熟吃梨還有止咳的效果。
2、清抑鬱:多曬太陽多吃果蔬
小雪節氣裏,天氣多陰冷晦暗,光照較少,加灰霾不斷,人們的心情也會受影響,特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。所以應調節自己的心態,保持樂觀。
傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用,認爲常曬太陽能助發人體陽氣,特別在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,人也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說,陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。同時,也能借助外出的機會多與人溝通交流,舒解心結。
另外,多吃香蕉、菠菜等果蔬,也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質,這種物質能促使人的心情變得快活;菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸,對改善不良情緒也有裨益。
3、補肝腎:按摩太溪多吃黑
小雪後,北風成爲常客,天氣寒冷,萬物收藏蟄存。順應節氣變化,要注意滋補肝腎。《九針十二原》說:“腎也,其原出於太溪穴。”意爲太溪穴是腎經的原穴,人體補陰要穴,刺激此穴可以滋陰益腎、壯陽強腰。
位置:太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法:在日常生活中,可以每天按摩下,或者每晚睡前用熱水泡足,可自行對太溪穴進行按摩,效果更佳,以出現酸脹度爲佳。
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