丙肝患者如何提高睡眠質量
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優質的睡眠質量是丙肝患者必不可少的,不僅可以促使肝臟功能儘快恢復,同時也有利於增強機體免疫力,抵抗病毒侵擾。要提高睡眠質量,就要做到以下三點:
1.睡前不宜吃喝
衆所周知,睡前3小時不宜吃喝。睡前吃食物,不僅可使人體發胖,還使肝臟無法休息,加重肝臟負擔,造成更大的損傷。同時,睡前吃喝也使丙肝患者時常不斷起夜上廁所,影響睡眠。
2.早睡早起
丙肝患者應做到早睡早起,健康作息。人體的睡眠量是有限的,如果清晨起牀過晚,睡得太多就會導致晚間無法入睡,同樣影響肝臟休息,造成肝臟損傷。同時,如果患者有中午小睡的習慣,最好將時間控制在30分鐘左右,午睡過多也會剝奪晚間的睡眠。
3.保證牀墊的舒適度
丙肝患者也選擇軟硬適度的牀墊,如果牀墊太硬,人躺在上面就會使頭、背、臀、腳受力,脊柱處於僵直狀態,身體得不到適當的休息,睡眠質量也會下降,從而加重對肝臟的損傷。同理,如果牀墊過軟,人體就會陷入牀墊中,脊柱長時間處於彎曲狀態,不僅無法睡眠,損傷肝臟,還可能造成內臟壓迫,使其他臟器受損。
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