健康生活做好預防腎虛做什麼準備
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合理的飲食,良好的睡眠都可以預防腎虛的發生,爲了避免腎虛給大家的生活帶來影響,做好有效的預防是關鍵,那麼預防腎虛有哪些具體的方法呢?
1. 預防腎虛可以常打太極拳。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2. 每天自我按摩腰部:兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
3. 每天搓腳心:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下,這也是有效預防腎虛的方法。
4. 每天做縮肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
5. 每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次):兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次;足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣;憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭;呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
通過以上五個方面對預防腎虛的措施介紹,希望對大家有所幫助,不過還是建議大家根據自身實際情況,選擇合適有效的預防方法,保持良好的生活以及飲食習慣也是很重要的。
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