怎麼樣睡個好覺
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睡覺,一般是指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中,睡眠佔了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關係,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要,從某種意義上說,睡眠的質量決定着生活的質量。
睡前早洗熱水澡
洗澡後會使體溫升高,當體溫降低時人才會產生睏意,在睡前的2~3個小時洗熱水澡,這樣體溫有足夠的時間降到正常水平。在這段時間內要注意保持手腳的溫度,手腳涼的話,會很難入睡。
但如果沒有時間提前那麼早洗澡,可以在洗完熱水澡後,稍微歇一下,用冷水浸過的溼毛巾冷敷額頭5分鐘,這樣可以幫助身體快點降溫,使體溫回落正常,幫助儘快入睡。
睡前用熱水燙腳
對於沒有條件天天洗澡的人來說,熱水泡腳,能溫通經脈,調和氣血陰陽,使氣機通暢,具有保健和助睡的雙重功能。熱水燙腳可促進血液循環和體液循環,幫助身體通過汗液排泄廢物。經常燙腳還可以使面部紅潤,達到美容的效果。
燙腳的水以浸過腳面爲好,可以先用熱水薰腳,待水溫合適,以40~55度爲宜,再把腳放到水裏浸燙20分鐘,可以隨時續熱水,以保持水溫。燙到身上微微汗出即可。感覺遲鈍及糖尿病人,水溫不宜高,應先用手試水溫,以37度爲好。洗後用毛巾將腳擦乾,穿棉襪保暖。燙腳後注意防風,小心感冒,待體溫下降,睏意襲來,即可輕鬆入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩,可以在用熱水燙腳之後,或是洗完熱水澡,在等待體溫降下的時候進行。
坐在舒服的位置,先用左手搓摩右腳,再用右手搓摩左腳。爲閉雙目,用右手搓摩左腳,動作要慢,有一定的力度,身體可以配合前後動搖,這樣更容易產生睡意。每隻腳按摩50~100下。按摩時,呼吸要緩慢均勻,不要思考與睡覺無關的事。在保健中安然入睡。
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