腹痛怎麼鍛鍊纔好呢
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出現了腹痛的話,很多人都比較的困惱,尤其是一些工作的朋友,對於工作效率問題還是比較有影響的,所以大家都想要鍛鍊一下身體,那麼究竟腹痛怎麼鍛鍊纔好呢?接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。
1運動場所儘量在陽光、氧氣充足的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
2、運動方式選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,應選擇以有氧運動爲主的項目,如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸,用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量,對肺部健康有着重要的意義。
3、運動強度選擇合理的運動時間和頻率,要達到增強抵抗力的目的每週至少鍛鍊3次,每次30~40分鐘,同時要控制好運動強度,不宜過大。比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時每分鐘脈搏數爲170減去自己的年齡是安全的運動強度,沒有表時,感覺運動後有微汗也可以。
靠運動提高自身預防腹痛,不是“臨陣磨槍,不快也光”,運動提高自身的效果不會立竿見影。因此,要想提高身體的抗病能力一定要堅持運動,須持續運動12周,免疫細胞數目纔會開始增加,抵抗力纔會相應增強。運動一旦停下來,免疫細胞數也會逐漸降下來,因此,需要長期堅持,持之以恆。
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